有关讨好型人格（上篇）——你需要知道什么？

有关讨好型人格（上篇）——你需要知道什么？

文章翻译：How to Stop People-Pleasing 

如果你是一个讨好别人的人，这可能意味着你会尽一切努力让别人快乐。虽然善良和乐于助人通常是一件好事，但过分讨好别人会让你感到情绪枯竭、压力和焦虑。

这篇文章涵盖了讨好型人格的特质，以及这种行为的原因和它可能产生的负面影响。

有讨好型人格的人是什么样的？

讨好型人格的人是把别人的需求放在自己的需求之上的人。这类人与他人关系密切，通常被视为和蔼可亲、乐于助人、善良的人，但讨好型人格的人很难为自己辩护，这可能会导致自我牺牲或自我忽视的有害模式。

讨好他人与一种被称为“社会性依赖”的人格特征有关，即过度关注讨好他人并获得他们的认可作为维持关系的一种方式。

这种行为可能是心理健康状况的症状。一些与讨好他人有关的精神疾病包括：

1. 焦虑或抑郁
2. 回避型人格障碍
3. 边缘型人格障碍
4. 共同依赖或依赖性人格障碍

你可能是一个讨好型人格的人的迹象

讨好型人格的人有很多共同的特点。一些不同的讨好他人的行为包括： 

1. 你很难说“不”。
2. 你总想着别人会怎么想。
3. 当你对别人说“不”的时候，你会感到内疚。
4. 你害怕拒绝别人会让他们认为你小气或自私。
5. 你同意你不喜欢的事情或者做你不想做的事情。
6. 你在自卑中挣扎。
7. 你希望人们喜欢你，觉得为他们做事会得到他们的认可。
8. 你总是对别人说对不起。
9. 即使不是你的错，你也会承担责任。
10. 你从来没有空闲时间，因为你总是在为别人做事。
11. 你为了帮助别人而忽略了自己的需要。
12. 你假装同意别人的意见，即使你有不同的感觉。

讨好他人的人往往善于理解他人的感受。他们通常也很善解人意，体贴周到，关心他人。这些积极的品质也可能伴随着糟糕的自我形象，需要控制，或倾向于超额完成。

虽然人们可能会把你描述成一个给予者或慷慨的人，但当你是一个讨好型人格的人时，所有这些让别人快乐的工作可能会让你感到筋疲力尽和压力。

讨好他人的原因

为了不再做一个讨好别人的人，重要的是要了解你为什么会有这种行为。那么讨好他人的根本原因是什么呢？有许多因素可能起作用，包括：

缺乏自尊：有时人们会做出讨好他人的行为，因为他们不重视自己的欲望和需求。由于缺乏自信，讨好他人的人需要外界的认可，他们可能会觉得为别人做事会得到认可和接受。

不安全感：在其他情况下，人们可能会试图讨好别人，因为他们担心，如果他们没有过度的让别人快乐，别人就不会喜欢他们。

完美主义：有时候人们希望一切都是“那样的”，包括别人的想法和感受。

过去的经历：痛苦、困难或创伤的经历也可能起作用。例如，经历过虐待的人可能会试图讨好他人，尽可能地和蔼可亲，以避免引发他人的虐待行为。

帮助他人的动机有时是一种利他主义。一个人可能真的想要确保其他人得到他们需要的帮助。在其他情况下，讨好别人可能是一种感觉被认可或被喜欢的方式。通过确保人们快乐，他们会觉得自己是有用的和有价值的。

讨好他人的后果

讨好他人不一定是件坏事。做一个关心和关爱的人是与所爱的人保持健康关系的重要组成部分。然而，如果你试图赢得别人的认可来支撑你脆弱的自尊，或者你以牺牲自己的情感健康为代价来追求别人的幸福，这就会成为一个问题。

如果你把所有的时间都用来帮助别人，让他们快乐，赢得他们的认可，你可能会经历以下一些后果。

愤怒和沮丧

虽然你可能真的喜欢帮助别人，但当你不情愿或出于义务做事时，你也一定会感到沮丧。这些感觉会导致一个循环：帮助别人，为他们占了便宜而生气，然后为自己感到后悔或抱歉。

一项研究发现，有强烈讨好他人需求的人在社交场合也更容易暴饮暴食。 

焦虑和压力

努力让别人快乐会让你自己的身心资源过于紧张。试图控制这一切会让你饱受压力和焦虑的困扰，这对你的健康有害。

帮助他人实际上对心理健康有很多好处。但不给自己留时间意味着你可能最终会经历过度压力对健康的负面影响。

枯竭的意志力

把你所有的精力和精神资源都投入到确保别人快乐上，意味着你不太可能有决心和意志力来实现自己的目标。

一些研究表明，意志力和自制力可能是有限的资源。如果你用你的精神资源来确保别人有他们想要或需要的东西，这可能意味着你只剩下很少的精力来满足自己的需求。

缺乏真实性

讨好他人的人通常会隐藏自己的需求和偏好，以适应他人。这会让人觉得你并没有真实地过着自己的生活，甚至会让你觉得你根本不了解自己。

隐藏你的真实感受会让别人很难了解真实的你。自我表露在任何亲密关系中都很重要，但如果你不表露真实的自我，它就不会有效。

较弱的关系

如果你把所有的努力都放在满足别人的期望上，你可能会发现自己感到怨恨。虽然人们可能会欣赏你给予的天性，但他们也可能开始把你的善良和关注视为理所当然。

人们甚至可能没有意识到他们在利用你。他们只知道你总是愿意伸出援助之手，所以他们毫不怀疑你会在你需要的时候出现。他们可能看不到的是你有多瘦，你有多劳累。

友善vs讨好他人

为了友善而做事和为了讨好他人而做事是有区别的。人们做好事通常是出于一系列原因：感觉良好，帮助别人，回报别人，或者赢得别人的帮助。如果你做某件事是因为你害怕说“不”会被不喜欢或拒绝，那么很有可能是讨好别人在起作用。