什么是心理学中的自我设限？

自我设限可以保护自我，但也要付出代价

自我设限包括做出破坏你成功机会的行为。为什么人们会做那些可能使他们更有可能失败的事情？我们都希望自我感觉良好，但研究人员发现，如果我们逃避为失败承担责任，就会损害成功的机会。

例如，当面临重要考试时，学生可能会整晚不学习。然后，当他们表现不佳时，他们可以将自己的低分归咎于朋友让他们迟到，而不是归咎于自己缺乏智力。

人们为什么会自我设限？

我们都强烈需要将我们的失败归咎于外部力量，同时将我们的成功归功于个人。这种行为可以保护我们的自尊，但也会让我们做出一些不太可能成功的事情。

这种倾向被称为自我设限，是一种自我破坏的行为或选择，阻止人们对结果承担个人责任。从本质上讲，人们制造障碍，以便任何可能的失败都可以归咎于这些外部力量。

如果我们因为缺乏技能或准备而失败，就会损害我们的自信心并造成不适。毕竟，看到我们的失败并意识到我们只能责怪自己，这令人痛苦。

当我们的自我概念受到威胁时，我们更有可能自我设限，并且我们对自己成功的能力感到不确定。

对成功的恐惧 也可能导致自我设限。虽然我们经常以有利的方式看待成功，但人们可能有理由担心成功的潜在后果。这可能是由于感觉自己像个骗子（称为冒名顶替综合症）、社交焦虑或担心潜在的强烈反对。

自我设限的例子

自我设限有许多不同的形式。有时这种行为可能相当无害，但在某些情况下，它可能会严重得多。在某些情况下，它甚至可能促使人们做出潜在危险的行为。

心理学中自我设限的一些例子包括：

• 拖延：例如，学生可能会拖延作业或将学习推迟到最后一刻。运动员可能会在重大比赛前跳过训练或熬夜。

• 药物使用：在某些情况下，人们可能会采取更危险的自我限制形式，例如滥用药物和酗酒。如果他们表现不佳或失败，人们可能会将他们的表现不佳归咎于喝醉或宿醉，而不是归咎于自己的能力。

• 过度承担：承担过多的责任也可能是自我设限的一种形式。当我们承担太多时，我们往往在所有事情上都表现得更差。这样，我们就可以将我们的糟糕工作归咎于不堪重负和压力。

• 自我破坏我们的关系：有时，我们可能会制造冲突或退出关系，以保护自己免遭抛弃或拒绝。

• 自我实现的预言：有时，我们会对自己将如何完成一项任务做出悲观的预测，然后采取行动以确保预测成真。例如，一个人可能预测自己会在考试中表现不佳，然后就不学习。他们随后的失败“证明”了他们的预测是正确的。

• 找借口：有时，我们很早就为自己的失败找借口。这些借口的目的是将失败的可能性与我们自己的能力分开。

自私偏见和自我设限

研究人员认为，自我设限可能与所谓的自私偏见有关，即人们声称自己的成功归功于个人，但却将失败归咎于外部力量。

例如，想象一下，您一直在准备参加您的第一次马拉松比赛。您一直遵循训练计划并保持健康饮食，但随着比赛日的临近，您开始怀疑自己完成比赛的能力。

在大赛前的几周和几天里，你会跳过训练并暴食垃圾食品。当参加马拉松比赛的日子终于到来时，你会感到萎靡不振。由于这些自我设限的行为，你可以将自己无法完成比赛的原因归咎于身材走样或臃肿，而不是归咎于你可能缺乏能力。

自我设限的经典研究

研究人员史蒂芬·伯格拉斯 (Stephen Berglas) 和爱德华·琼斯 (Edward Jones) 在 1978 年的一项研究中首次描述了这一现象，该研究涉及随机分配学生完成字谜，其中一些是可解的，有些则不可解。

之后，所有的学生都被告知他们做得很好。对于那些被给予无法解决的字谜的参与者来说，这种反馈显然是令人不安和困惑的。他们被告知他们做得很好，但不知道如何或为什么做得很好。然后，志愿者被询问在进行另一次测试之前是否愿意服用增强表现或抑制表现的药物。

为什么有些人会选择一种旨在损害他们测试表现的药物？这些结果表明，当人们对自己执行任务的能力充满信心时，他们更愿意获得能够帮助他们表现得更好的东西。

然而，不确定自己能力的人更有可能想要会损害他们表现的药物，从而使他们有一个外部来源来指责他们可能的失败。

自我设限有什么影响？

所有这些自我破坏的目的都是为了保护自我和自尊。虽然这可能在短期内有效，但从长远来看，破坏自己会降低自尊。

不幸的是，自我设限会带来许多不良后果。

• 如果你在成功的道路上设置了障碍，那么你就不可能给自己实现目标所应有的所有机会。

• 不仅如此，通过阻碍你的机会，你实际上降低了现在和未来对自己的期望。

• 自我设限会导致动力下降，并减少未来尝试成功的动力。

在一系列实验中，研究人员操纵了参与者的智商测试分数。一些参与者可以选择准备测试或加入“无练习”小组。

那些得分不好的人更有可能归咎于他们缺乏练习，但随后的研究还发现，那些为自己的低分找借口的人（即分心、缺乏准备等），他们准备考试的积极性较低。未来的测试比那些没有外部来源可责备的人要好。

自我设限让人们觉得尽管有障碍（即使这些障碍是我们自己造成的），但他们做得还不错。结果是人们没有动力做得更好。

其他不良影响

自我设限的更多负面后果：

• 进行自我设限的学生报告每周花在学习上的时间更少。

• 自残者的总体成绩也往往较低。

• 他们也更有可能在从事某项任务之前饮酒。

• 它还会伤害社会关系。自我设限者似乎总是有借口，因此他们常常被视为“抱怨者”。研究人员发现，同龄人对自我设限者的评价更为负面。

如何克服自我设限

自我设限可以保护自我，但也会付出巨大的代价。为成功设置障碍可能会为失败提供借口，但也会让我们更有可能失败。你是否为了保持良好的自我感觉而自我破坏？还是冒着失败的风险全力以赴？

研究表明，虽然你的自尊可能会受到暂时的打击，但放弃自我设限的行为可能更有利于未来的成功。如果您倾向于在成功之路上设置障碍，一些策略可能会有所帮助。

• 培养成长心态：研究人员发现，培养成长心态，或者相信你可以提高自己的能力，可以减少自我设限的行为。尝试转变你的观点，专注于如何学习更多知识和发展新技能。

• 建立自我效能：研究发现，当人们对自己的执行能力更有信心（称为自我效能）时，他们就不太可能依赖自我设限。11通过仔细分析问题、收集信息、咨询多个来源并集思广益，寻找成为更有效的问题解决者的方法。

• 建立自尊：如果你对自己的能力充满信心，你就不太可能觉得有必要为了保护自己的自我而限制自己。说一些关于自己的积极的事情、善待自己以及挑战消极的想法会对你的自尊产生积极的影响。