如何发现和挑战你的消极核心信念

如何发现和挑战你的消极核心信念

在我们没有意识到的情况下，我们的核心信念在我们的生活中发挥着重要作用。核心信念是个人对自己、他人和世界所持有的根深蒂固的信念或假设。

有时我们的核心信念实际上是正确的，但通常并非如此。无论真假，它们都会塑造我们的观点并影响我们的行为。

它们是在生命早期形成的，深刻地塑造了我们的感知、思考和行为方式。

我们甚至可能没有意识到它们的影响。消极的核心信念会让我们对自己、我们的生活和我们周围的世界产生不好的看法。

幸运的是，认识到自己消极的核心信念可以帮助你将其转变为更积极的观点。我们将讨论可能对您的生活产生负面影响的有害核心信念、它们是如何发展的以及您可以采取哪些措施。

文章翻译：How to Spot and Challenge Your Negative Core Beliefs.

常见的有害核心信念

有许多核心信念对我们的生活有害。

消极的核心信念通常是由于对个人产生负面影响的特定事件或一致模式而形成的。这些信念在没有太多有意识的思考或行动的情况下就变得根深蒂固。

以下是一些有害核心信念的例子。

我是个失败者：这种信念涉及到在生活的多个方面（例如工作、人际关系或个人成就）时感觉自己作为一个人有天生的缺陷或不值得。

我不值得爱或无法被爱：这种信念表现为一种信念，即一个人不值得爱、感情或健康的关系。

我感到孤独：这种信念可能会导致您与其他人脱节或孤立。

我是一个负担：这种信念是围绕这样一种观念演变而来的，即一个人是他人的负担，无论是在情感上、经济上还是在任何其他方面。

如果你不认同这些信念，并不意味着你没有消极的核心信念。

一个人在成长过程中经历的任何看似消极的事件都可能导致消极的核心信念。

有害核心信念的后果

正如您所料，您的负面核心信念会对您的生活产生负面影响。

它们可以影响我们的思想、情绪、行为和整体福祉。

当我们对自己、他人或周围的世界抱有负面的核心信念时，它们就变得像无形的过滤器，我们通过它来解释我们的经历。

消极的核心信念会让你觉得自己不配拥有美好的生活。

有时，持续不断的内心对话充满了消极想法、自我批评和持续的不够好感。反过来，消极的核心信念会导致消极情绪，如悲伤、焦虑、愤怒、或羞耻感会让人很难体验到积极的情绪。

当我们对自己、他人或周围的世界抱有负面的核心信念时，它们就变得像无形的过滤器，我们通过它来解释我们的经历。

您的消极核心信念可能会影响您生活的任何和所有领域。它们甚至会让你容易出现饮食失调等问题。这种影响可能会影响你的情感生活、你做出正确决定的能力、人际关系等等。

它们会加剧不安全感、信任问题以及对拒绝或遗弃的恐惧。由于害怕失败或相信自己无能，它们可能会阻碍决策和承担风险的能力。

它们会限制你的潜力、个人目标以及追求有意义的机会的能力。

核心信念如何发展？

我们的核心信念是通过我们的生活经历发展起来的。这些发生在您还是个孩子的时候，并持续到您成年后。随着我们的成长，我们会回顾自己的经历，并根据这些经历建立对自己的信念。这种情况从童年开始，但也持续一生，即使到了成年，我们的核心信念很可能开始塑造我们的世界观和生活。

如果你出现负面核心信念的症状，例如，自我破坏、回避和退缩、完美主义、取悦他人、过度补偿和害怕冒险，那么你可能会持有这些信念，并通过它们来看待世界。

识别核心信念的方法

尽管我们无法避免消极的核心信念，但我们可以采取行动来改变它们。第一步是识别它们。这需要自我反省和反思。

建议采取以下步骤：

注意你的思想、情绪和行为中反复出现的模式

反思你的自动反应和自我认知。

检查过去的经历如何塑造你的信念。

观察行为模式并寻求值得信赖的个人的反馈。

虽然您可以自己进行此操作，但您不必这样做：治疗可以帮助这个过程。

参与某种疗法或心理健康治疗可以为更好地理解核心信念打开大门，通过了解你的核心信念，你可以走上个人成长和赋权的变革之路。

如何应对消极的核心信念

一旦你确定了你的消极核心信念，你可能会因为处理它们的想法而不知所措。第一步是了解改变是可能的。

将消极的核心信念转变为更积极的信念是绝对有可能的，虽然核心信念根深蒂固，但它们并不是固定的或不可改变的。

进行改变它们所需的情感工作可能需要时间。当你做这项工作时，个人可以挑战并重新构建他们消极的核心信念，培养更积极、更有力量的观点。

挑战和改变你的消极核心信念并不是一刀切的。

建议采取以下任一措施：

认知行为疗法（CBT）

正念技巧

自我慈悲实践

积极的肯定

正念可以改善您的核心信念以及一般生活。为了练习正念来改变你的核心信念，建议：

对自己的想法和情绪保持开放和好奇

练习自我反省，在此期间你“观察你的内部对话并注意任何反复出现的模式或出现的自我限制信念”

通过承认这些信念但不重视它们来实践不评判

尝试正念冥想或其他正念练习来增强你的自我意识