如何打破你们关系中的指责循环

如何打破你们关系中的指责循环

在一段关系中，当一个人把任何错误的责任推到他的伴侣身上，并把这种指责作为他们抱怨或冲突的焦点时，就会出现指责的循环。这反过来又会让伴侣感到防御和攻击。指责的循环只会增加冲突和不安，对解决关系中的问题毫无帮助。

你可能发现自己处于责备游戏的任何一方，你可能不确定如何摆脱这种角色。为了帮助你找到更有效的关系方式，我们来看看责备循环到底涉及到什么，为什么会发生这样的事情，以及你如何采取措施进入一个更健康的关系模式。

文章翻译：How to Break the Cycle of Blame in Your Relationship.

了解指责循环

为了拥有健康的人际关系，我们首先需要能够与自己建立积极的关系。例如，研究表明，自我同情是我们整体幸福感和成功应对冲突能力的关键。然而，我们很容易陷入一种消极的行为模式，既不同情我们自己，也不同情我们的伴侣。

指责游戏通常始于自我反射的触发因素。换句话说，我们最终会把自己不安全的东西投射到伴侣身上。之所以会出现这种情况，是因为我们为之奋斗的品质是如此根深蒂固，很难放下，很容易与我们的伴侣陷入类似的循环。

当问题出现时，我们的本能是责怪我们的伴侣，这使他们无法信任我们。这也使得我们不可能就一个问题进行富有成效的对话，因为我们不是从一个纯粹理性或事实的角度出发的。这可能会让你的伴侣犹豫是否要向你提出问题，因为他们知道他们会因为你自己的行为而受到指责。反过来，这会导致怨恨，最终导致一段关系的失败。

人际关系中责备的原因

当我们没有正确地关注自己的行为时，一段关系中的指责循环就会发生。当问题出现时，责备循环可能会使问题无法解决，因为责备者不接受他们在冲突中的角色。

此外，被指责的人不太可能以他们希望的方式行事和沟通，因为他们在因为任何错误而受到指责后，都是从自我保护的角度出发的。

你可能会因为任何你觉得出错的事情而责怪你的伴侣:这可能包括沟通的中断、误解、没有达到你认为已经明确提出的期望，或者在家庭责任上的分歧。当一个人不断地把负面事件的责任推到别人身上时，任何情况都可能促使他们这样做。

指责游戏的后果

可以理解的是，把关系中的所有问题都归咎于别人的过程可能会导致非常负面的结果。让我们来看看它们是什么。

沟通不畅

当一个人觉得自己因无法控制或不属于自己的行为而受到指责时，他们自然会犹豫是否要陷入冲突。反过来，这会造成沟通的缺乏。在正常、健康的关系中，一个人在感到委屈或希望做出改变时能够向另一个人倾诉。

但如果你因为想要改变而受到指责，你就不太可能这样做。开放的沟通是健康的长期关系的关键组成部分，而指责循环可以防止这种情况发生。

情感疏远

当你觉得自己无法与伴侣敞开心扉、诚实地沟通时，与他们保持亲密关系就会成为一项挑战。正因为如此，一方可能会在情感上远离他们的关系。这可能是有意识的或无意识的，并且可能是持续的或仅持续很短的时间。

责备周期持续的时间越长，那些已经疏远自己的人就越难再次与伴侣感到亲近。

怨恨

毫不奇怪，在某人感到受到责备的情况下，他们会开始感到怨恨，尤其是当这种责备习惯妨碍他们沟通时。怨恨可能会缓慢或快速地产生，并且会随着时间的推移而不断增长。这是一种不愉快的感觉，一个人可能会因为无法与伴侣沟通而变得非常沮丧。

怨恨，即使你试图将其隐藏在内心，也可能表现为从被动攻击行为到不代表你想要如何行事的不良行为等任何形式。

分手

最终，如果不加以解决或不解决，指责循环可能会导致关系的破裂。开放、坦率的沟通对于长期关系的生存是必要的，而指责循环使这成为一个相当大的挑战。

即使沟通继续定期进行，伴侣也很可能认为他们厌倦了因关系中的所有问题而受到指责。除非采取行动阻止指责循环，否则最终的结果很容易就是 分手。

如何建设性地应对责备

与其假设最坏的情况以及对方做了一些故意伤害的事情，不如假设你的伴侣正在尽力而为，并提供对联系有帮助和建设性的反馈，而不是有害和破坏性的，这可能会有所帮助。

虽然在某些情况下，某人会犯错误并有过错，但与其责备和羞辱，不如从好奇心、深思熟虑、自我意识的角度进行对话，并共同努力解决问题，这可能会有所帮助。

解决指责游戏有一个直接的解决方案：承担责任。正如我们必须学会宽恕自己一样，我们也必须对我们在人际关系中长期存在的消极行为承担责任。

要开始结束责备循环的过程，你需要从与伴侣沟通开始。你可以尝试与以前不同的沟通方法，例如学习非暴力沟通。你也可以尝试从与伴侣一起解决指责问题的角度来操作。

观点的转变可以产生巨大的影响。这从来都不是一件容易的事，它可能会让人感到挫败，甚至痛苦，尤其是当情感创伤仍然新鲜时。然而，一个简单的观点转变就有能力改变现状。关系的价值和意义。

如果责备循环感觉无法独自克服，你和你的伴侣可以尝试夫妻咨询。这是一起学习沟通技巧的绝佳选择。此外，指责者的思维和行为模式可能会受到治疗师的挑战，并在将这些模式追溯到其最初的治疗来源时获得支持。

通过积极参与、实践并愿意在治疗过程中开展工作，夫妻咨询可能有助于改善沟通、理解和解决关系中的僵局。

培养健康的关系模式

当寻求改变围绕责备的行为时，从好奇心、关怀和同情心来处理冲突可能是一个很好的起点。你付出什么就会得到什么。对过程的承诺决定了一对夫妇的成功。

对自己和身边的人抱有关心、同情和同理心，更有可能取得积极的结果。这种同理心和同情心可以让我们原谅自己和伴侣的失误和错误，也可以让我们记住，总的来说，我们都在尽力而为。记住你的伴侣爱你并且不会故意伤害你可以帮助减少责备反射。

改变可能不会立即发生，但随着时间的推移，你可以慢慢地将你们的关系转变为一种不以责备为中心的关系。当每个人都表现出承担责任的承诺时，就会迫使其他人也尝试做同样的事情。关系工作的动力是真实而强大的。