过度思考的影响与解决

过度思考的类型

一个人可能会进行不同类型的过度思考。其中许多是由认知扭曲引起的，这些扭曲是消极或扭曲的思维方式。

全有或全无的思考

这种过度思考涉及只看到非黑即白的情况。与其同时看好坏，你可能只根据它是完全成功还是完全失败来分析一个事件。

灾难化

这种过度思考包括认为事情比实际情况更糟。例如，您可能担心考试不及格。这会导致你担心你会挂科，这会导致学业失败，得不到学位，找不到工作。这种过度思考会让你担心不切实际的最坏情况。

过度概括

当您将未来的规则或期望建立在过去的单个或随机事件上时，就会发生这种形式的过度思考。5你可能不会接受不同的结果是可能的，而是假设某些事情会“永远”或“永远不会”发生。在这种情况下，将过去的一件事过度概括为未来的每一件事，往往会导致过度思考和担心可能永远不会发生的事情。

过度思考的影响

想太多不是精神疾病，虽然想太多会让你焦虑，但它不一定等同于焦虑。但是，它通常可以在多种心理健康状况的发展和维持中发挥作用。一些与过度思考相关的疾病包括：

沮丧

广泛性焦虑症 (GAD)

强迫症 (OCD)

恐慌症

创伤后应激障碍（PTSD）

社交焦虑症（SAD）

过度思考可能与心理健康问题存在双向关系。压力事件、抑郁和焦虑会让人们更容易想得太多，而这种想得太多又会导致压力、焦虑和抑郁更严重。6个

找到一种方法来打破这个循环通常可以帮助缓解这些情况的一些症状。

过度思考也会严重损害人际关系。做最坏的假设并得出错误的结论会导致与他人的争论和冲突。痴迷于其他人所做和所说的每一件小事也可能意味着您误解了他们试图传达的信息。

它还可能导致人际关系焦虑，以及不断需要安慰或试图控制他人等行为。这种行为会损害您与他人的关系。

如何停止过度思考

研究表明，减少对问题的思考实际上可能是开发更好解决方案的关键。这里有一些方法可以停止过度思考。

分散自己的注意力

与其坐下来无休止地思考一个问题，不如分散一下自己的注意力。4个

当您分心于另一项任务（例如在花园里工作）时，您的大脑可能会找到更好的方法在后台制定解决方案。或者，您可能会“沉睡”并发现您的大脑在您睡觉时为您解决了问题。

短暂的分心可以让你休息一下。它可能会让你的注意力集中在更有成效的事情上。而且，当您停止思考问题时，您的大脑甚至可能会为您制定解决方案。

挑战消极想法

提醒自己，你的想法不是事实。你的每一个想法都不会是真实的、准确的，甚至是不现实的。学习如何以更积极的方式重新构建它们可以帮助缓解过度思考的倾向。

当您发现自己想得太多时，请挑战这些想法。问问自己他们是否现实。考虑替代方案。一开始可能会很困难，但学会说出自己的过度思考可以帮助你学会用更有帮助的想法取代消极的想法。

文章翻译：How to Stop Overthinking