当你感到绝望时有什么可以帮助你

绝望，顾名思义，就是相信事情不会好转或者你无法成功。

无论您是对自己摆脱债务的能力感到绝望，还是对生活中的几乎所有事情都感到绝望，这都是一种可怕的感觉。

 

感觉陷入绝望的境地会让生活变得非常艰难。幸运的是，当您感到无望让生活变得更好时，您可以做一些事情——无论事情看起来多么糟糕。

 

 

想想你的大脑可能在骗你

你的大脑可能会告诉你事情很糟糕、可怕和可怕。它可能会试图让你相信你无法成功，或者告诉你事情不可能变得更好。

 

但仅仅因为你认为它并不意味着它是真的。您的想法可能是扭曲的、不准确的或完全错误的。

 

绝望的感觉助长了绝望的想法。而且很容易陷入恶性循环，很难看到事情会好转。

 

您甚至可能会这样想：“我已经尝试了所有方法，但没有任何效果！” 但这可能是一种认知扭曲。您可能已经尝试了一些事情——甚至 10 件事——但您可能还没有尝试过所有事情。

 

至少对你的思维方式可能不准确的想法持开放态度。可能会有比你想象的更多的希望。

 

反驳

当您感到绝望时，您可能会思考一切都不会好转的所有原因。因此，花几分钟时间反驳一下。

 

有什么证据表明事情可能比你预期的要好？或者事情实际上如何变得更好？

 

多想想潜在的积极因素可以让你有更多的可能性。虽然事情有可能不会变得很好，但也有可能不会像您预期的那样糟糕（或保持糟糕）。

 

相反的论点可能只会让你的大脑接受这样的想法，即事情可能并不像你预期的那样令人沮丧。

 

想想你从绝望中得到了什么

从表面上看，想想你从绝望中得到了什么，听起来像是一种奇怪的练习。毕竟，你可能会想，“我什么也没得到。我不想有这种感觉。”

 

但是，经过更多的思考，您可能会发现绝望的感觉可以保护您免于失望。如果你不期望任何好事发生，你就不必担心如果事情进展不顺利会失望。

 

绝望也可能会让你觉得不采取行动是正确的。

 

例如，如果您对还清债务没有希望，您可能不会费心尝试增加收入（通过找到另一份工作），或者您可能不会管理您的支出（通过制定预算）。

 

所以考虑一下你是否可以通过保持绝望来获得一些东西。您可能会发现它以某种方式保护您免于做出改变或做任何不同的事情。

 

想想你能从培养希望中得到什么

另一方面，想想如果你变得更有希望，你能得到什么。你的生活可能会发生怎样的变化？如果你有希望，你会做些什么不同的事情？

 

然后，你可能会继续前进，开始表现得好像你充满希望一样。

 

例如，你可能会意识到，如果你有希望，你就会出去结识新朋友。或者，你会申请一份新工作。去做那些事情，即使你没有希望，它们也会起作用。

 

有时，您必须先改变自己的行为，然后感受可能随之而来。因此，如果您表现出满怀希望，您最终可能会开始感到更有希望。

 

参与解决问题

您总能做些事情来解决问题或改变您对问题的看法。花一些时间思考问题的潜在解决方案。集思广益并牢记于心，您甚至不一定需要好主意。看看你是否能想出尽可能多的策略来解决问题。

如果您无法解决问题（例如亲人生病），请考虑如何改变您对问题的看法。与家人共度时光会让您感觉好一点吗？如果你在工作场所度过一个心理健康日，你会不会觉得更有希望？

 

总有一些事情可以让事情变得更好或让自己感觉好一点。

 

与可信赖的朋友或家人交谈

当您在努力寻找可能的解决方案或难以摆脱困境时，请联系可信赖的朋友或家人。告诉他们你正在经历什么。

 

他们也许能够帮助您从不同的角度看待事物。或者，他们可能会提供可以帮助您感觉更好的策略。

 

很难告诉别人你正在经历什么。然而，告诉别人可能是帮助您对自己的处境多一点希望的关键。

 

制定计划

在您自己和/或与其他人一起形成想法之后，制定一个计划。决定你首先要采取的步骤。

 

请记住，如果 A 计划行不通，您始终可以制定 B 计划。将您的计划视为一项实验，您的工作是尽可能多地进行实验，直到发现可行的方法。

 

采取行动

一旦制定了计划，采取行动就很重要。

 

毕竟，坐以待毙可能不会让您对自己的处境抱有希望。相反，当你开始把自己放在那里并开始看到你能做什么时，你会获得更多希望。

 

寻求专业帮助

绝望可能是精神健康问题的症状，例如抑郁症。因此，如果您的绝望感持续超过两周，或者您担心自己的心理健康，请找人谈谈。

 

心理健康专家可以评估您的需求并讨论您的治疗方案，例如谈话疗法或药物治疗。大多数心理健康问题都是可以治疗的。治疗可以帮助您对未来充满希望。

 

请记住，仅仅因为事情感到绝望并不意味着它们确实如此。在别人的一点帮助或稍微不同的观点的帮助下，您可能会发现事情会变得更好。

文章翻译：What Can Help When You're Feeling Hopeless