如何不把事情放在心上？

想要受到尊重是很自然的。毕竟，人类是群居动物，我们希望得到同伴的重视。因此，批评会刺痛并引起情绪上的痛苦是很自然的。

事实上，科学家们在最近的一项研究中仔细研究了对涉及社会评价的视频的赞同和反对视频的反应。研究人员在观看视频时分析了 37 名参与者的活动，在这些视频中，人们表达了积极、消极和中性的陈述，这些陈述利用了基本情绪。结果表明，“批评伤害了所有人”。

虽然有些评论或行为实际上是冒犯性的，但如果您发现自己的感情经常受到伤害，或者您倾向于认为某人有意对您造成情感伤害，那么您可能会过于个人化。

一、是什么导致人们把事情看成是针对个人的？

关心别人对我们的看法是正常的，但不要到阻碍我们的地步。我们把事情当成个人的原因有多种：

消极的自我谈话。我们可能会不断告诉自己我们不够好，或者这始终是我们的错。所以，面对丑陋的评论，我们很容易相信关于我们的负面言论。

童年创伤。童年时期缺乏情感支持以及小时候被父母责备会导致我们觉得自己活该被嘲笑或羞辱。

自卑。自尊心低的人有时会过分担心别人的想法。他们很可能会把事情看得太个人化。

焦虑症。有社交恐惧症的人 极度害怕被评判和尴尬。

完美主义。当别人谈论他们的缺点时，完美主义者很难过，因为他们对自己应该成为什么样的人有不切实际的标准。

压力或疲劳。当你心情不好时，你可能更容易误解别人的评论。

情绪敏感。如果你是一个高度敏感的人，你可能会把事情看得更个人化。

二、如何知道什么时候你太个人化了?

我们常常忽视我们收到的赞美，比如“哦，你今天看起来不错。” 有时我们在人们谈论的缺点上花费了过多的精力。

例如，当你的老板说你还没有准备好处理一个更大的项目时，你可能会感到沮丧。从不同的角度来看，您可以将他所说的话重新定义为建设性批评。

以下是其他人的意见对您产生负面影响的一些迹象：

你依靠别人的认可来使你快乐。

你不必要地道歉，是一个取悦他人的人。

您通常不会设置或维护界限。

你害怕对请求说“不”。

你相信所有关于你自己的严厉评论，并将它们铭记在心。

您将行为错误视为您自己的性格缺陷。

你很容易变得防御或生气。

你对最近的谈话很着迷，以至于它干扰了日常活动。

反刍，你坚持认为重要的谈话太久了。对于一些人来说，重播发生的事情可以让他们想象给出不同的反应。对其他人来说，反省会让他们想起自己的弱点。 过度思考会变得无能为力。强迫症等情况下可能会出现反刍。

根据一项研究，反刍可以放大和延长负面情绪，干扰解决问题的能力，影响人们的焦虑和抑郁水平。它还会干扰和限制心理干预的有效性。反刍也被证明会加剧人们的压力水平。

三、以身作则的好处

这听起来可能令人惊讶，但把事情看成个人也有积极的一面。通过把事情看个人，家人和朋友或那些与我们有有意义关系的人，会被暗示伤害我们的事情。当具备这些知识时，他们可能会改变自己的行为，以免冒犯您。

时不时地让你的感情受到一点伤害，这也是人性化和谦卑的。然后你可以学习如何克服你的痛苦，这只会让你在未来更有弹性。

如何停止把事情放在心上?在有人冒犯您之后，您可以使用以下一些技巧，以免您回家时感到沮丧：

练习情绪恢复力。

让人们从怀疑中获益，因为您可能误解了他们在说什么。

请对方澄清他们所说的话。

不要担心别人对你的看法。

为自己的长处称赞自己。

尝试正念，这样您就可以留在当下并缓解压力。

记录你的想法。

对自己重复积极的肯定。

文章翻译：How to Not Take Things Personally

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