我讨厌我的家人怎么办？

并不是每个人都觉得与家人有密切的联系。在某些情况下，人们甚至会发现自己在想：“我讨厌我的家人。” 由于家庭关系往往植根于共同的经历和亲近，因此它们有时会令人担忧也就不足为奇了。

那么，如果你讨厌你的家人，你该怎么办？应对这些困难的情绪可能涉及修复破裂的关系，或者可能需要与家人建立和加强界限。

一、人们讨厌家人的原因

导致一个人讨厌他们的家庭或家庭成员的因素可能各不相同。有毒行为、虐待、忽视或冲突只是导致敌意情绪的几个因素，并可能导致您感觉与家人没有联系。

想方设法更好地了解产生这种感觉的原因，可以帮助您更好地应对这种情况。在 2015 年对与父母疏远的英国成年人进行的一项调查中，一些最常见的分裂原因包括：

情感虐待

忽视

相互冲突的价值观或个性

对家庭角色的不同期望

创伤性家庭事件

与心理健康问题相关的问题

二、当你讨厌你的家人时如何应对

当你讨厌你的家人时，你如何应对这些感受？当您与您不喜欢的家庭成员住在一起或有密切接触时，处理这种情况尤其具有挑战性。

无论您仍与家人住在一起，还是接触有限，找到保护您的空间和心理健康的方法都至关重要。

承认你的感受

努力接受你的感受，而不是根据你正在经历的情绪来评判自己。你不能选择你的家庭。不要责备自己没有与你不喜欢的人亲近。相反，努力练习自我接纳，然后确定您可以做些什么来管理这些感受或改善让您不开心的人际关系。

找到以非评判的方式接受您的感受的方法可能会有所帮助。接受你的情绪意味着允许自己感受事物而不试图扼杀或隐藏情绪，即使它是困难或痛苦的。通过接受情绪，您可以找到更健康的方式来应对它们，并减轻通常伴随这些情绪而来的焦虑、压力、恐惧和悲伤。5个

考虑自我接纳、情感验证、正念和冥想等策略。治疗对于探索您的感受也非常有用。

并非每段关系都可以挽救甚至值得保留。有时家庭成员的待遇可能直接有害，例如涉及虐待或家庭成员因性取向、种族或宗教对您或其他亲人充满仇恨。在这些情况下，通常必须暂时或永久切断与该人的联系。

如果您仍与家人住在一起，则此步骤通常需要规划和实际考虑。如果您想建立物理隔离并获得更大的隐私和独立性，财务、住房、搬家和其他因素都是您需要计划的。

治愈与家人的不健康关系也是一种选择。如果这段关系对您很重要，并且您觉得可以重新建立信任、沟通和积极的感受，那么您可以采取这一步骤。

这是一个需要所有相关人员参与的步骤。如果您还没有准备好，不要让自己感到有压力去掩饰您的感受或与人和解。

根据支持与家人疏远的成年人的英国组织 Stand Alone 的研究，有时间处理痛苦的情绪至关重要。与其向可能疏远的人施加压力，不如在尝试和解之前让他们有时间和空间来疗伤。个

如果您有兴趣改善与家人的关系，请考虑让他们尝试家庭治疗。通过与治疗师合作，您可以改善沟通并获得洞察力，从而帮助您更好地了解与他们的关系。

与给您带来压力或不满的家庭成员划清界限可以帮助您更好地作为家庭单位中的个体存在。

然而，设定与家人的界限可能很困难，因为我们通常是从我们的家庭中学习这些限制的。如果这是您所知道的全部，那么很难识别不健康的边界。

如果您想与家人保持关系，请尽可能限制这些互动。例如，您可能会选择每月与他们共度一次或两次。如果某些话题与您的家人发生冲突，请明确表示在您的互动过程中这些话题是禁区。

文章翻译：'I Hate My Family:' What to Do If You Feel This Way

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