什么是内疚情结？

内疚情结是指你执着地认为自己做错了什么，或者你会做错什么。除了持续的内疚感和忧虑感，内疚情结还会导致羞耻感和焦虑感。

 

虽然内疚情结可能是一个人可能造成的真正伤害的结果，但它也可能以想象或感知的内疚为中心。人们可能会认为他们做错了什么，即使他们没有。在其他情况下，他们可能高估了自己在某种情况下的作用，认为自己的小错误造成的影响比实际造成的影响要严重得多。

 

重要的是要注意，虽然内疚情结可能令人痛苦，但在《精神障碍诊断和统计手册》第五版 (DSM-5) 中并未将其视为单独的病症。过度和不适当的内疚与许多心理健康状况有关，包括抑郁症、强迫症 (OCD)和创伤后应激障碍 (PTSD)。

 

内疚不一定是一种不健康的情绪。它可以帮助你学会识别你想要改变的事情，并找到方法来修复你可能受到伤害的关系。内疚感可以作为识别和纠正威胁与他人关系的社会违规行为的一种方式。

 

 

一、特征

内疚被描述为一种自我意识的情绪，涉及对自我的负面评价、痛苦的感觉和失败的感觉。2您可能正在应对内疚情结的一些迹象包括：

 

焦虑

哭泣

失眠

肌肉紧张

纠结于过去的错误

后悔

胃部不适

担心

 

内疚情结还会导致焦虑、抑郁和压力感，包括难以入睡、失去兴趣、疲劳、注意力难以集中和社交退缩。

 

内疚情结会对一个人的整体幸福感产生严重影响。随着时间的推移，人们可能会开始产生一种不足感，这使他们难以追求目标。他们可能会觉得自己不值得继续前进，并可能会采取旨在惩罚自己错误的行为。

 

羞耻感是内疚情结的另一个常见后果。2由于这种耻辱，人们可能会将自己与他人隔离开来。这会对人际关系产生毁灭性的影响，并且很难找到强大的社会支持。

 

二、成因

有许多不同的因素会导致内疚情结。其中一些包括：

 

焦虑：如果你有很大的焦虑，你可能更有可能以导致内疚感的方式对自己的行为进行负面评估。

童年经历：在让孩子觉得自己做错事、有隐瞒或对问题负责的家庭中长大的孩子可能会留下挥之不去的内疚感。

文化：如果您发现自己做的事情与您成长过程中的文化规范背道而驰，即使您不再相信或支持这些规范，您也可能会感到内疚。

宗教：一些宗教传统依靠内疚感来表明一个人做错了什么。

社会压力：如果您觉得其他人正在根据您所做的事情来评判您，您可能会感到内疚和懊悔。

 

 

三、类型

 

有许多不同形式的内疚会导致内疚情结。其中一些包括：

 

自然的内疚：如果你真的犯了错并且为自己的所作所为感到难过，内疚是一种正常的反应。这种内疚感可以是适应性的，可以激励你采取行动或做出对未来有益的改变。例如，您可以通过为某个行为道歉或改变有问题的行为来减轻您的内疚感。然而，如果这些行为没有以让你继续前进的方式得到解决，它们可能会导致挥之不去的持续内疚感，从而干扰你的生活。

 

适应不良的内疚感：有时人们会对不在他们控制范围内的事情感到内疚。例如，他们可能会因为没有采取行动来阻止他们无法预测的事情而感到内疚。尽管他们真的无能为力，但他们仍然感到强烈的遗憾、羞愧和内疚。

 

内疚的想法：每个人都会时不时地产生消极或不当的想法，但有时人们会因为有这样的想法而产生内疚感。尽管他们可能不会对他们采取行动，但他们可能会担心这意味着他们会或害怕其他人会发现他们的“坏”想法。

 

存在的内疚：这种类型的内疚可能很复杂，通常集中在诸如对不公正的内疚或对不按照自己的原则生活的内疚等事情上。一种存在的罪恶感被称为幸存者的罪恶感。有时人们会感到内疚，因为他们做得很好，而他们关心的其他人却做得不好。当某人在事故或灾难中幸存下来而其他人受到伤害时，就会出现这种情况，但当其他人经历不幸而你没有经历时，也会发生这种情况。

 

为了保护您的心理健康和生活质量，获得帮助非常重要。如果您遇到干扰您日常生活并造成痛苦的内疚症状，请咨询您的医生或心理健康专家。有不同的治疗方案可以帮助您应对内疚情结。

 

四、应对

如果您正在努力应对持续存在的内疚感，您可以采取一些措施来更轻松地控制这些困难的情绪。一些可以帮助您应对内疚情结的策略包括：

 

1.重构形势

如果您发现自己只关注消极的想法，请考虑以不同的方式思考这种情况。还有其他因素起作用吗？未来你能做些什么不同的事情？找到一种方法将你的注意力从消极的想法转移到更现实、积极的想法上，可能会帮助你摆脱自责的感觉。

 

2.原谅你自己

学习如何练习自我宽恕可能是摆脱内疚感的重要工具。如果您犯了错误或伤害了某人，原谅自己并不意味着让自己摆脱困境；相反，这是关于承担责任，给自己一些时间来表达悔恨，做出补偿，然后找到继续前进的方法。

 

3.与某人交谈

与密友分享您的感受有时会有所帮助。社会支持可以在应对困难情绪方面发挥关键作用，因此保持与朋友和亲人的关系很重要。

 

如果您难以与亲人谈论您的内疚感，或者如果他们没有提供您需要的支持，那么与心理健康专家讨论您的感受也会有所帮助。传统的面对面治疗是一种选择，但在线治疗也可能是您可能想要考虑的一种方便的选择。

 

当这些感觉变得持续和难以抗拒时，寻求专业帮助就很重要了。如果您出现过度内疚或其他抑郁症状，请咨询您的医生或心理健康专家。

 

  

 

文章翻译：What Is a Guilt Complex?

作者：Kendra Cherry

— The End —

 

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