如何变得不那么自私？

一、如何在人际关系中培养同理心

1.注意认知偏差

认知偏差是一种思维错误，会影响我们解释世界和与世界互动的方式。这种偏见会导致糟糕的决策，但也会助长自私行为。

 

例如，基本归因错误是一种偏见，它会导致你将他人的行为归咎于他们的性格，同时将你的错误归咎于外力。同样，自利偏见会导致你将成功归功于你的天赋和努力，同时将你的错误和失败归咎于他人。

这种偏见往往源于人们只从自己的角度看待事物。意识到这些思维错误并努力考虑不同的看待情况的方式可以帮助减少偏见和自私。

 

2.志愿帮助他人

志愿服务是将注意力转移到外部的好方法。虽然帮助一项好的事业肯定是帮助世界变得更美好的好方法，但证据还表明，志愿者可以获得重要的回报。

 

利他行为可以：

 

减少孤独感，增加社会支持

提高抗压能力

帮助您建立新的友谊

对抗抑郁情绪

增加幸福感

而且由于帮助他人需要您专注于自身之外的事物，因此它可以大大减少自私。

 

3.表示感谢

感恩包括欣赏生活中的美好事物。练习感恩可以帮助您将注意力集中在您喜欢和尊重他人的事物上，从而减少以自我为中心。

帮助增加对他人的欣赏的一种策略是写感恩日记。

 

每天花几分钟写下你感激的几件事。4关注那些给你的生活带来快乐的人可以减少自我中心。

 

自私的人的特征

自私并不总是看起来一样。以自我为中心的行为并不总是自私的表现。它们可以成为对幸福至关重要的自我保健的基本形式。

 

为了更好地识别有害的自私行为，了解自私和无私的人之间的一些关键区别可能会有所帮助。

 

自私

唯物主义

 

自我推销

 

夸张的自我意识

 

缺乏同理心

 

不顾后果

 

刻薄

 

有资格

 

自我吸收

 

无私的

慷慨的

 

无私的

 

谦逊的

 

善解人意

 

尽职尽责

 

种类

 

感激的

 

慈善

 

二、自私的潜在原因

自私可能源于多种原因。倾向于具有自恋人格的人更容易自我吸收。可能导致这种趋势的一些因素包括：

 

遗传学：人格特质受遗传学影响，因此拥有更多自恋人格的家庭成员可能会使人们更容易表现出这种特质。

教养：在强调唯物主义和自我中心的成年导师的陪伴下成长，有助于成为一个更自私的成年人。

压力：人们有时更容易体验到自私作为对压力事件的反应。

自私会因情况而异；每个人都在一定程度上参与了这种行为。

 

在处理压力或创伤事件时，您的第一直觉通常是为了自我保护。这很正常，不会让你成为坏人。毕竟，您必须先确保自己的需求得到满足，然后才能将注意力转向帮助他人。

 

三、不那么自私的好处

不那么自私会给你的生活带来各种各样的回报。学习减少自我关注的一些可能的好处包括：

 

更好的人际关系：过于专注会损害人际关系。如果你从不为你生活中的人出现，他们最终会陷入一种单方面的关系。这可能是有毒的，会导致人们减少与你的接触，甚至完全结束这段关系。变得不那么自私可以加强你与他人的联系，并确保你拥有获得最佳幸福感所需的社交联系。

减轻压力：因为减少自私可以改善您的社会支持，也可以减轻压力。毕竟，当您在应对生活挑战时可以向他人寻求帮助和支持时，您会更有韧性。

更大的快乐：虽然照顾好自己很重要，但将注意力转移到其他人身上可以帮助您感到更快乐和更满足。

更高的自尊：虽然这似乎违反直觉，但少考虑自己可能会帮助您对自己感觉更好。良好的自尊源于各种来源，包括与他人的积极互动。

 

文章翻译：How to Stop Being Selfish，verywellmind

作者：Kendra Cherry

— The End —

 

如果你正在被抑郁、焦虑、愤怒、烦躁等情绪所困扰，并想对自己进行探索。你可以与我们联系，我们将帮助你解决问题，打开心结。

 

心理咨询预约电话：025-84584678/025-86602001

 

------南京晓然心理咨询中心