志愿活动如何帮助心理健康？

为什么要做志愿者？

在忙碌的生活中，很难抽出时间做志愿者。然而，志愿服务的好处可能是巨大的。志愿服务为有需要的人、有价值的事业和社区提供了至关重要的帮助，但对你这个志愿者来说，好处可能更大。合适的匹配可以帮助您找到朋友、与社区建立联系、学习新技能，甚至提升您的职业生涯。

 

给予他人也有助于保护您的身心健康。它可以减轻压力，对抗抑郁，让你精神振奋，并提供目标感。虽然您志愿服务越多，您将体验到的好处越多，但志愿服务不必涉及长期承诺或在您忙碌的一天中花费大量时间。以简单的方式给予可以帮助有需要的人，并改善您的健康和幸福。

 

志愿服务将您与他人联系起来

志愿服务更广为人知的好处之一是对社区的影响。志愿服务可以让您与您的社区建立联系，并使其成为一个更好的地方。即使是帮助完成最小的任务也可以对有需要的人、动物和组织的生活产生真正的影响。志愿服务是一条双向的道路：它可以使您和您的家人受益，就像您选择帮助的事业一样。作为志愿者投入时间可以帮助您结交新朋友，扩展您的网络并提高您的社交技能。

 

结交新朋友和联系人

结交新朋友和加强现有关系的最佳方法之一是共同参与一项共同活动。志愿服务是结识新朋友的好方法，特别是如果您是一个地区的新手。它加强了您与社区的联系并扩大了您的支持网络，让您接触到具有共同兴趣、邻里资源以及有趣和充实的活动的人。

 

提高你的社交和人际关系技巧

虽然有些人天生外向，但有些人很害羞，很难结识新朋友。志愿服务让您有机会练习和发展您的社交技能，因为您会定期与一群有共同兴趣的人会面。一旦你有了动力，就更容易拓展业务并结交更多朋友和联系人。

 

志愿服务作为一个家庭

孩子们看着你所做的一切。通过回馈社区，您将直接向他们展示志愿服务如何产生影响，以及帮助其他人和动物并实施变革的感觉有多好。这也是您了解社区中的组织并为您的孩子和家人寻找资源和活动的宝贵方式。

 

志愿服务对身心健康都有很多好处。

 

志愿服务有助于抵消压力、愤怒和焦虑的影响。帮助他人和与他人合作的社会接触方面会对你的整体心理健康产生深远的影响。没有什么比与他人建立有意义的联系更能缓解压力的了。与宠物和其他动物一起工作也被证明可以改善情绪，减轻压力和焦虑。

 

志愿服务与抑郁症作斗争。志愿服务使您与他人保持定期联系，并帮助您建立稳固的支持系统，从而保护您免受抑郁症的影响。

 

志愿服务让你快乐。通过测量荷尔蒙和大脑活动，研究人员发现帮助他人会带来巨大的快乐。人类天生就有奉献精神。我们付出的越多，我们就越快乐。

 

 

志愿服务增加了自信心。你正在为他人和社区做好事，这提供了一种自然的成就感。你作为志愿者的角色也能给你一种自豪感和认同感。你对自己的感觉越好，你就越有可能对自己的生活和未来目标有积极的看法。

 

志愿服务提供了一种使命感。老年人，尤其是那些已经退休或失去配偶的人，可以通过帮助他人找到生活中的新意义和方向。无论您的年龄或生活状况如何，志愿服务都可以帮助您摆脱自己的担忧，保持精神振奋，并为您的生活增添更多乐趣。

 

志愿服务可以帮助您保持身体健康。研究发现，那些自愿参加的人的死亡率低于那些不参加的人。年长的志愿者往往走得更多，发现更容易应付日常任务，不太可能患上高血压，并且有更好的思维能力。志愿服务还可以减轻慢性疼痛的症状并降低患心脏病的风险。

 

 

我行动不便——我还能做志愿者吗？

残疾人或慢性健康状况的人仍然可以从志愿服务中受益匪浅。事实上，研究表明，患有残疾或健康状况（从听力和视力丧失到心脏病、糖尿病或消化系统疾病）的成年人在志愿服务后都表现出改善。

 

无论是由于残疾、交通不便还是时间限制，许多人都选择通过电话或电脑自愿提供时间。在当今的数字时代，许多组织在写作、图形设计、电子邮件和其他基于 Web 的任务方面需要帮助。一些组织可能要求您参加初始培训课程或定期会议，而其他组织则可以完全远程进行。在任何志愿者情况下，请确保您有足够的社交联系，并且如果您有任何问题，该组织可以为您提供支持。

 

志愿服务可以提升你的职业生涯

如果您正在考虑新的职业，志愿服务可以帮助您在感兴趣的领域获得经验并结识该领域的人。即使您不打算改变职业，志愿服务也让您有机会练习在工作场所使用的重要技能，例如团队合作、沟通、解决问题、项目规划、任务管理和组织。一旦您首先在志愿者职位上磨练了这些技能，您可能会在工作中舒展自己的翅膀更舒服。

 

教你宝贵的工作技能

仅仅因为志愿工作是无偿的，并不意味着你学到的技能是基本的。许多志愿服务机会提供广泛的培训。例如，你可以成为一名经验丰富的危机顾问，同时为妇女收容所做志愿者，或者成为知识渊博的艺术史学家，同时贡献你作为博物馆讲解员的时间。

 

志愿服务还可以帮助您利用已有的技能，并利用它们造福更大的社区。例如，如果您担任成功的销售职位，您可以作为志愿者倡导者提高对您最喜欢的事业的认识，同时进一步发展和提高您的公开演讲、沟通和营销技能。

 

获得职业经验

志愿服务让您有机会尝试新的职业，而无需做出长期承诺。这也是在新领域获得经验的好方法。在某些领域，您可以直接在从事您感兴趣的工作的组织中做志愿者。例如，如果您对护理感兴趣，您可以在医院或疗养院做志愿者。

 

您的志愿工作也可能使您接触到可能有益于您的职业的专业组织或实习。

 

当谈到志愿服务时，激情和积极性是唯一的要求

虽然学习新技能可能对许多人有益，但这并不是充实的志愿者经历的必要条件。请记住，您可以为任何志愿者工作带来的最有价值的资产是同情心、开放的思想、愿意在任何需要的地方投入工作以及积极的态度。

 

好处四：志愿服务为您的生活带来乐趣和成就感

志愿服务是探索您的兴趣和激情的一种有趣且简单的方式。做你觉得有意义和有趣的志愿者工作可以是一种放松、充满活力的逃避日常工作、学校或家庭承诺的方式。志愿服务还为您提供了新的创造力、动力和愿景，可以延续到您的个人和职业生活中。

 

 

许多人做志愿者是为了腾出时间从事工作之外的爱好。例如，如果您有一份办公桌工作并且很想在户外度过时光，您可能会考虑志愿帮助种植社区花园、为动物收容所遛狗或在儿童营地提供帮助。

 

 

 

如何找到合适的志愿者机会

有许多志愿者机会。关键是找到一个你会喜欢并且有能力做的职位。确保您的承诺符合组织的需求也很重要。问自己以下问题：

 

您想与成人、儿童、动物一起工作还是在家远程工作？

你喜欢单独工作还是作为团队的一员？

你是在幕后表现得更好，还是更喜欢扮演更显眼的角色？

你愿意付出多少时间？

您可以为志愿者工作带来哪些技能？

什么原因对你很重要？

考虑你的目标和兴趣

如果您首先花一些时间来确定您的目标和兴趣，您将获得更丰富、更愉快的志愿服务体验。想想你为什么要志愿服务。你会喜欢做什么？与您的目标和兴趣相匹配的机会最有可能是有趣和充实的。

 

你的志愿目标是什么？

要找到适合您的志愿者职位，请寻找与您的个性、技能和兴趣相匹配的职位。问问自己，作为一名志愿者，你是否有什么特别的事情想做或实现。

 

例如，您可能想要：

 

改善您的社区。

结识具有不同观点或经验的新朋友。

尝试新的。

利用空闲时间做一些有益的事情。

看到新的地方或体验不同的生活方式。

尝试一种您可能想要从事的全职工作的新型工作。

扩展您的兴趣和爱好。

考虑几个志愿者的可能性

不要将自己局限于一个组织或一种特定类型的工作。有时机会在纸面上看起来很棒，但现实却大不相同。尝试访问不同的组织，了解他们的情况，以及是否与其他员工和志愿者一起点击。

 

哪里可以找到志愿者机会

社区剧院、博物馆和纪念碑。

图书馆或老年中心。

服务组织，例如狮子会或扶轮社。

当地的动物收容所、救援组织或野生动物中心。

青年组织、运动队和课后活动。

历史修复、国家公园和保护组织。

礼拜场所，例如教堂或犹太教堂。

在线目录和其他资源（见下文）。

你应该志愿多久？

志愿服务不一定要接管你的生活才能有益。事实上，研究表明，每周只需两到三个小时，或每年大约 100 小时，就可以为您和您选择的事业带来最大的好处。重要的是只自愿提供让您感觉舒适的时间。志愿服务应该是一种有趣且有益的爱好，而不是您待办事项清单上的另一项苦差事。

 

充分利用志愿服务

您正在捐赠宝贵的时间，因此享受志愿服务并从中受益非常重要。为确保您的志愿者职位非常合适：

 

问问题。您想确保体验适合您的技能、目标和您想要花费的时间。您的志愿者协调员的示例问题可能会涉及您的时间承诺、是否涉及任何培训、您将与谁一起工作以及如果您在体验过程中遇到问题该怎么办。

 

确保您知道预期的内容。您应该对组织感到满意并了解时间承诺。考虑从小处着手，以免一开始就过度投入。如果需要，给自己一些灵活性来改变你的注意力。

 

不要害怕做出改变。不要强迫自己适应不良或被迫坚持你不喜欢的志愿者角色。与组织讨论改变您的重点或寻找更适合的不同组织。

 

如果在海外做志愿者，请谨慎选择。一些国外的志愿者项目如果从当地工人那里抢走急需的有薪工作，则弊大于利。寻找有信誉的组织的志愿者机会。

 

玩的开心。最好的志愿者经历对志愿者和组织都有好处。如果你不喜欢自己，问问自己为什么。是你正在执行的任务吗？和你一起工作的人？或者你只是因为情况是新的和不熟悉的而感到不舒服？找出困扰您的问题可以帮助您决定如何进行。

 

Volunteering and its Surprising Benefits

Authors: Jeanne Segal, Ph.D. and Lawrence Robinson