如何停止对自己期望过高

对自己期望过高会损害你的自尊和整体幸福感。有高标准很好，但对自己讲道理很重要。对自己期望过高可能与失望、倦怠、焦虑和抑郁以及自尊心低下有关。因此，停止对自己期望过高符合您的最大利益。

你对自己期望过高的迹象

完美主义——设定不切实际或无法达到的标准；感觉你永远不够好。

不允许自己犯错误——期望第一次就做对，或者期望擅长你所做的一切。

过分批评自己——过分 关注自己的不完美和错误；对自己苛刻，贬低自己或忽视自己的积极因素。

根据别人的期望设定目标——仅仅因为它是预期的而设定目标，而不考虑自己的能力、兴趣和需求。

讨人喜欢——把别人的需要放在自己之前，或者努力成为每个人的一切；期望被每个人喜欢，或试图取悦特定的人。

与他人过度比较——过分关注他人正在做的事情，将自己的价值与他人进行比较。

承担太多——什么都想做，需要一直忙；没有时间休息、放松和休闲。这带来了真正的倦怠风险。

对成就的持续需求——依靠成就来获得价值感。

期待始终保持 100% 的状态——期待你永远处于最佳状态。

如何停止对自己期望过高

放弃完美的需要。设定切合实际的目标，并为“足够好”设定合理的标准。允许自己犯错，并意识到这些是学习过程的一部分。每个人都会犯错误。知道您不必擅长所有事情，并且需要时间来擅长新事物。就像学走路一样。

停止将自己与其他人进行比较。每个人都有自己独特的优势、能力和人生旅程。停止将自己的价值与其他人进行比较。相反，拥抱你的个性，做真实的自己。

质疑你的期望。问问自己，你的期望是否符合你自己的价值观、需求以及你作为一个人的身份。或者他们只是为了取悦别人。

意识到你不是超人。试图为每个人做所有事情是灾难的根源。学会优先考虑，有适当的界限，学会说不。做那些最重要的事情，给自己时间休息和恢复。学会委派或放弃那些优先级较低且具有更合理标准的事情。这一切都回到了放弃完美。

明白你并不总是一样的。我们都有好日子和坏日子。当您身体不适或经历艰难时期时，您自然不会处于最佳状态。即使你身体很好，你的能量水平也会波动。如果您身体不适，请专注于恢复。

放下不断取得成就的需要。成就可能是一件好事；但是，重要的是不要依赖它来获得自我价值感。看看你已经走了多远，而不是过分关注目的地。旅行愉快。请记住，无论成就等外部因素如何，自我价值就是你内在的那个人。

挑战你内心的批评者。与消极情绪作斗争，而是专注于自己和生活的积极方面。

学会爱自己，因为你是一个人。这就是真正的自我价值。善待自己，因为你值得。

本文参考HealthyPlace：How to Stop Expecting Too Much From Yourself

作者： FAY AGATHANGELOU