我如何帮助患有多动症的孩子入睡？

睡眠是所有年龄段的健康的基石，特别是对于成长中的儿童。当患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的孩子上床睡觉时，睡眠困难会影响父母以及孩子。实际上，研究表明，每10名多动症儿童中就有多达7名出现临床睡眠障碍。1个

错误的安全感

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 在许多父母中，当多动症儿童上床睡觉时，他们会感到宽慰和平静。与睡眠有关的问题可能包括难以入睡，难以入睡，难以入睡或过早醒来。

父母最初可能会害怕，“请，让我在晚上让我安宁！”或怀疑，“晚上应该是我的孩子保持冷静的时候。”当发现睡眠障碍和不规律的睡眠时，通常会产生负面影响对白天功能的影响，可能会使ADHD症状恶化。

在睡眠不足和注意力不足过动症之间的十字路口

睡眠不良的儿童可能表现出过度活跃，冲动或烦躁，而成年人则更有可能出现嗜睡，疲劳和能量减少。诊断ADHD之前应始终进行仔细的睡眠和医学评估 并开始治疗。

与不受ADHD影响的儿童相比，患有ADHD的儿童白天嗜睡的比例更高，并且存在睡眠障碍的风险更高（例如，睡眠障碍，呼吸不安，腿不安定综合征，睡眠期间周期性肢体活动和昼夜节律障碍）。2

当已经诊断出儿童时，要考虑的另一个复杂因素是基于证据的ADHD治疗（例如，各种兴奋剂安非他明或哌醋甲酯）会加剧失眠和睡眠障碍。此外，多动症儿童常见的精神疾病（例如抑郁症和焦虑症）同时发生可能会影响睡眠，精力和注意力集中。

解决就寝时间和睡眠问题

行为睡眠治疗有效。3尽管行为睡眠计划应在训练有素的临床医生的指导下进行，但是这里有一些经过实践检验的真实睡眠卫生技巧，可以在家里实施以提高睡眠质量：

· 创造一个良好的睡眠环境，这意味着房间凉爽，黑暗且干扰最小。

· 建立定时的上床时间程序，规定何时上床和起床（即使在周末）。

· 消除卧室，电视，计算机，电话和游戏设备等杂物。

· 睡前避免大餐。

· 定期运动并保持健康饮食。

· 白天避免小睡。

· 确保为儿童提供充足的睡眠机会。学龄前儿童每晚通常需要10-13个小时的睡眠，而学龄儿童则需要9-11个小时。

包括医疗评估

随着我们对注意力缺陷多动症与睡眠障碍之间的关系的了解日益加深，我们对早日成功诊断和治疗并发性睡眠障碍以避免以后发生并发症风险的认识也越来越高。对孩子来说，进行正确的诊断会更健康。

多动症常用的几种药物会导致失眠或睡眠不足以及其他潜在的不良副作用（例如焦虑，烦躁和食欲下降）。如果有一个潜在的睡眠障碍是促进或引起多动症的症状，应识别和处理。

来源：psychology today

翻译;karolina(晓然编辑部）

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