青少年心理咨询：关于切割和自我伤害

• 切割或严重刮伤皮肤

• 燃烧或烫伤自己

• 打自己的头

• 将身体扔在墙壁和坚硬物体上

• 将物体粘在皮肤上

• 故意阻止伤口愈合

• 吞咽有毒物质或不适当的物体

• 应对悲伤，自我厌恶，空虚，内疚和愤怒等感受

• 表达你无法用言语表达的感受或释放你内心的痛苦和紧张

• 感受控制，减轻内疚感或惩罚自己

• 让自己分散注意力不集中的情绪或艰难的生活环境

• 让你感觉活着，或者只是感觉到某种东西，而不是只感觉到麻木

我们希望正深陷自我伤害旋涡中你一定要明白，如果你想停下来，是可以获得很多帮助的，你并不是孤独的。并且最重要的是你可以学习其他方法来应对身心内部发生的一切，而不必伤害自己。

为什么人们会削减自我伤害：

用你自己的话说 “它在我内心的感觉上留下了一个标点符号！”

“这是控制我身体的一种方式，因为我无法控制生活中的任何其他事情。”

“我通常觉得我的肚子里有一个黑洞，至少如果我感到疼痛，那比没有感觉更好。” 

“切割后，我感到宽慰，不那么焦虑。情绪上的痛苦慢慢地消失在身体的痛苦之中。“

切割和自我伤害的后果

最重要的是，切割和自我伤害不会帮助你解决那些让你想要伤害自己的问题。无论你多么孤独，无价值或陷入困境，你现在都有感觉，还有许多其他更有效的方法来克服驱使你自我伤害的潜在问题。

如何停止切割和自我伤害？

提示1：信任某人

提示2：确定你的自我伤害或切割触发器

提示3：找到新的应对技巧

漆，画，或潦草上用红墨水或颜料一大张纸如果你自我伤害是为了表达痛苦和激烈的情绪，你可以：

• 开始一本表达你感受的日记

• 写一首诗或歌来说出你的感受

• 写下来的任何负面情绪，然后撕开纸起来

• 听听表达你的感受的音乐

如果你自我伤害是为了平静和抚慰自己，你可以：

• 就拿洗澡或热水淋浴

• 宠物或拥抱狗或猫

• 用温暖的毯子包裹自己

• 按摩你的脖子，手和脚

• 听听平静的音乐

如果你因为感到脱节或麻木而自我伤害，你可以：

• 打电话给朋友（你不必谈论自我伤害）

• 保持一个冰块在你的手臂或腿的骗子

• 咀嚼味道很浓的东西，如辣椒，薄荷或葡萄柚皮

• 上网到自助网站，聊天室或留言板

如果你自我伤害以释放紧张或发泄愤怒，你可以：

• 大力运动，跳舞，跳绳，或打一个出气筒

• 在枕头上打一个垫子或床垫或尖叫

• 挤压压力球或挤压Play-Doh或粘土

• 撕掉一些东西（纸张，杂志）

• 发出一些声音（演奏乐器，敲打锅碗瓢盆）

切割感觉的替代品

• 使用红色毡尖笔标记您通常可以切割的位置

• 在您可能经常切割的皮肤上擦冰

• 将橡皮筋放在手腕，手臂或腿上，然后拍打而不是切割或击打

资料来源：  英国心理健康基金会

专业治疗切割和自我伤害

了解为什么你的亲人会切割或自我伤害

误区1：切割和自我伤害的人正试图引起注意。

事实：痛苦的事实是，自我伤害的人通常会秘密地伤害自己。他们不是试图操纵别人或引起对自己的注意。事实上，羞耻和恐惧会使他们很难站出来寻求帮助。

误区2：自我伤害的人是疯狂和/或危险的。

事实：许多自我伤害的人确实患有焦虑，抑郁，饮食失调或以前的创伤 - 就像普通人群中的数百万人一样，但这并不会使他们变得疯狂或危险。自我伤害是他们应对的方式。在人身上贴上“疯狂”或“危险”的标签并不准确或有帮助。

误区3：自伤的人想要死。

事实：当人们自我伤害时，他们通常不会试图自杀 - 他们正在努力应对他们的问题和痛苦。事实上，自我伤害可能是一种帮助自己继续生活的方式。然而，总是存在比预期更严重的伤害的风险，并且从长远来看，自伤的人具有更高的自杀风险，这就是为什么寻求帮助如此重要的原因。

神话4：如果伤口不坏，那就不那么严重了。

事实：一个人伤口的严重程度与他们可能遭受的痛苦无关。不要以为因为伤口或伤口很小，没有什么可担心的。

帮助一个切割或自我伤害的人