如何避免陷入自恋的关系模式

如何避免陷入自恋的关系模式

文章翻译：How to Avoid Falling Into a Narcissistic Relationship Pattern

你是否经常发现自己在一段关系中付出比索取多得多？你是否发现焦点总是在你的伴侣身上，而你的需求却得不到满足？在这段关系中，你有时会觉得自己只是一个客体吗？如果你被有自恋倾向的人所吸引，这可能就是这种情况。

这篇文章探讨了自恋关系的迹象，他们可能付出的代价，以及一些你可以采取的步骤来打破这种模式。

自恋关系的迹象

这些迹象表明你在和一个有自恋倾向的人约会，

1.       需要认可：你的伴侣非常需要赞美，这需要你投入大量的情感能量。你可能会注意到，他们的目标和决策动机是基于获得他人的认可。

2.       肤浅的亲密关系：你可能会觉得这段关系纯粹是肤浅的，或者只是做做样子。你可能会觉得自己是这段关系中的一个对象，因为你的伴侣似乎对你只有一点点兴趣，而是为了个人利益和地位而利用你。

3.       剥削性：你经常有一种被利用或被操纵的感觉，去迎合你的伴侣的需求，而没有考虑到你自己。有自恋倾向的人把别人当作物品，把他们当作燃料来维持自己的自我价值和需求。当他们的对象不适合他们时，他们会竭尽全力让他们的伴侣适应以满足他们的需求。

4.       夸大其词的信念：你的伴侣认为他们是特殊的、独一无二的，并期望别人给予他们特殊的待遇。他们往往傲慢自大，自视甚高，总是想和地位高的人、事、物联系在一起。他们可能有宏伟的信念，尽管不是很有成就。

5.       缺乏同理心：你可能经常觉得你的伴侣不能同情你，也缺乏对他人的同理心。他们可能很难认同周围人的感受和需求。

6.       对批评敏感：你可能会注意到你的伴侣对你对他们的反应非常敏感，用你的反应来衡量他们的自我意识和价值。他们可能对批评过于敏感，在受到批评时经常表现出羞耻或羞辱，或者否认自己的错误。

7.       夸张的极端：你的伴侣可能在浮夸和脆弱的立场之间波动。当处于浮夸模式时，他们可能会说：“我喜欢有依赖我的朋友，因为这让我觉得自己很重要。”或者“我经常幻想自己的成就得到认可。”相反，当处于脆弱模式时，他们可能会说“除非我知道别人欣赏我，否则我很难自我感觉良好”，或者“当别人看到我的需求时，我感到焦虑和羞愧”。

与有自恋倾向的人的关系通常以一种紧张的方式开始，并且发展得很快。你的伴侣看起来是一个非常特别的人，让你觉得你是独一无二的。

然而，很快，他们就会开始挑你的毛病，拿你和别人比较，发现你的不足。你可能会发现自己努力工作以获得他们的认可。如果你试图抽离，他们可能会以极度的伤害或愤怒做出反应，然后再开始欣赏你，然后批评你的循环。

自恋关系的影响

下面，罗曼诺夫博士揭示了与有自恋倾向的人交往对心理健康的影响。

对心理健康的影响

你的伴侣的倾向可能会以你为代价，你可能会发现自己反复牺牲自己对现实的感知和满足自己的需求，以确保关系和维持依恋。

你的伴侣可能会激怒你，这意味着他们会使用撒谎、隐瞒信息或辱骂你等策略。他们可能会说“你疯了”或“你太敏感了”之类的话来贬低你的想法和感受

那些激怒你的人想要控制局面或关系，让你感到无能为力。被煤气灯照亮会对心理健康产生许多负面影响，比如仇恨或愤怒、焦虑、抑郁和自卑。

与患有自恋型人格障碍的人约会通常会让你质疑自己的现实、感受和行为。

对伴侣的影响

自恋型人格障碍患者反过来也会受到伴侣的强烈影响。他们比他们表现出来的要脆弱得多，往往对伴侣的行为和反应非常敏感。

这可能会导致自恋倾向的被冒犯者在受到批评或评判时表现出极端愤怒、防御或沉默的反应。

如何避免一种自恋的关系模式

如果你正处于一段自恋关系中，你可以采取一些步骤，以及一些策略，帮助你避免再次陷入同样的模式：

1.       开始表达你的需求：你可能很难确定自己的感受并与伴侣交流。重要的是要清楚地认识到你的需求，认识到它们是有效的，并开始向你的伴侣表达它们。

2.       不要试图成为你伴侣的看护人：你可能会觉得看护人的角色更舒服，因为它保护你免受脆弱和要求满足你需求的不适。记住，你是在寻找一个伴侣，而不是一个看守人。你没有责任去修复或治愈你的伴侣。只有他们自己才能做到这一点，一旦他们决定要这样做。

3.       退一步：当你注意到自己在质疑自己的感受和观点，或者感到有压力去做一些不符合你最大利益的事情时，退一步，在关系中创造一些距离是有帮助的。时间和距离让你重新调整你的观点，看得更清楚。

4.       寻求社会支持：有自恋倾向的人倾向于孤立他们的伴侣，说服他们从只为他们服务的角度看世界，并排除竞争的观点(即，可能会把你的最大利益放在心上的朋友或家人)。维持你的社会支持网络可以帮助你整合最关心你的人的观点，而不是只从你的伴侣那里得到反馈。

5.       优先考虑自己：开始将自己视为优先事项，并采取任何必要的步骤来确保自己的幸福。这些方法包括与你的伴侣分手，向有经验和有爱心的治疗师寻求支持，以及练习自我照顾。个人咨询、支持团体、夫妻治疗和家庭治疗都是一些有帮助的治疗形式。

6.       认识到童年的影响：重要的是要考虑是什么最初吸引你和一个表现出自恋倾向的人在一起。通常，在自我反省之后，人们意识到他们的自恋伴侣就像一个早期的主要人物，比如父母，在他们的童年时代无法获得或不关心他们。这些童年时期未解决的需求会伴随你到成年，导致你从过去寻找熟悉的挑战来赢得现在。

7.       关注自己的感受：关注自己的感受和观点，这样你就能更加自信地相信自己的感受和信念，而不会受到伴侣的强迫。

8.       设定界限：建立牢固而清晰的界限，以便与你的伴侣沟通，你周围哪些行为是可以接受的，哪些是不可接受的。

9.       识别危险信号：当你注意到你的伴侣有自恋倾向，或者他们的行为方式违反了你的界限，不要忽视你的危险信号或警告信号。注意这些迹象，承认它们，并采取行动。

最后，

如果你经常发现自己和患有自恋型人格障碍的人交往，一旦最初的兴奋消退，现实就会变得扭曲，你很难认识到自己的需求和感受。

识别模式并改变它是很重要的。认识到你过去未解决的问题是一个有益的起点，除了确定你的需求并在你所处的任何关系中优先考虑它们之外。

病态自恋不应该与健康自恋混为一谈，健康自恋应该得到培养。

恋爱关系应该通过鼓励双方更积极的自尊、价值感和幸福感来促进健康自恋的发展，从而支持彼此在成熟层面上的自我意识。