心理健康是个人成长和恢复力的旅程

心理健康是一个以不同方式影响个人的全球性问题。这种体验取决于背景、个人经历和环境，优先考虑心理健康问题是至关重要的，尽管这些问题经常被忽视。无知并不总是故意的，但有时，我们没有意识到它的必要性。

心理健康问题会影响行为、思维和情绪。它改变了人们的思维、感受和行为方式，影响了他们的互动、日常生活和决策。当心理健康问题出现时，它们会使这些事情变得极具挑战性。这些行为、思维和情绪的干扰会导致各种后果，包括生活质量下降、身体健康问题、难以集中注意力、完成日常任务、维持人际关系、抑郁、焦虑、饮食失调和成瘾行为。 

克服心理健康问题是个人的旅程，需要承诺、自我同情和探索各种方法的意愿。以下是一些关键策略的细分：

使经历正常化
认识到并接受心理健康斗争是一种普通的人类经历，这一点至关重要。当我们了解到这些挑战并不常见时，消除污名和寻求支持就变得更加容易。这使得个人更容易公开讨论他们的挣扎，而不用担心受到评判、羞辱或歧视。

分享
与一个值得信赖、理解、有同理心、不带评判的人分享有助于缓解孤独感，并提供宝贵的鼓励。这可能包括家庭成员、朋友、伴侣、支持团体或在线社区。这些人可以作为一个安全的空间来分享经验。此外，与他们分享挣扎可以帮助他们减少孤独感，并为他们提供帮助和理解的机会。

自我护理
优先考虑自我保健活动以改善身心健康至关重要。这包括健康的睡眠习惯，每晚保证7-8小时的高质量睡眠。均衡的饮食是通过吃营养丰富的饭菜和零食来增强身体和精神提供能量。定期进行愉快的体育活动，如散步、跑步、瑜伽或跳舞，一周中大多数时间至少30分钟。放松技巧，如正念冥想、深呼吸练习或渐进式肌肉放松，可以帮助管理压力并促进平静。

参与愉快的活动
参与愉快的活动可以成为应对心理健康挑战的有力工具。当发现这些活动有意义和有成就感时，可以对整体幸福感做出重大贡献。追求能带来快乐和成就感的爱好可以让你摆脱日常压力，培养放松和满足感。与所爱的人共度时光可以提供归属感、陪伴感和情感支持。烹饪、播放音乐、写作或任何形式的创造性表达等活动都可以是情绪的健康出口，促进放松，培养成就感。花时间在大自然中，在公园散步，园艺，或者只是坐在户外，可以减轻压力，改善情绪，促进平静与和平。

专注于你周围的世界：持续不断的思绪会让你不堪重负，但有一个简单的方法可以让你平静下来，重新回到当下。这种技巧包括调动感官，关注周围的世界。从找一个安静、舒适的空间开始。做几次深呼吸，轻轻地把注意力向外转移，然后问自己:

我能看到哪五样东西?
我能听到哪四种声音?
我能闻到什么味道？
触摸我的膝盖或其他我能够到的东西是什么感觉？
我的手指下面感觉如何？

这种简单的练习，定期重复，可以帮助你培养一种对当下的冷静和意识，从精神旋风中得到一个受欢迎的喘息。

寻求专业帮助
当感到不知所措或无法独自应对挑战时，必须寻求专业帮助。咨询师和精神科医生提供各种循证治疗，包括心理咨询、药物治疗或根据个人需求和情况量身定制的组合。这些专业人员可以为改善幸福感提供宝贵的支持和指导。

认识到优先考虑心理健康的重要性至关重要。支持系统是有帮助的，但是没有支持系统的人必须积极地自己寻找资源和帮助。照顾心理健康非常重要，获得专业帮助可以极大地提高生活质量，寻求帮助并不是软弱的表现，而是表现出力量和适应力。

文章翻译：Mental Health Is a Journey of Personal Growth and Resilience