如何应对挫折

如何应对挫折

迹象，原因和应对沮丧的情绪

文章翻译：How to Deal With Frustration

 

沮丧是对压力的一种情绪反应。当你在家里、学校、工作和人际关系中遇到日常压力源时，这种感觉很常见。

 

例如，当你的伴侣忘记处理一件重要的事情时，你可能会感到沮丧，或者你可能会对自己如何应对伴侣的错误感到沮丧。

 

这种挫败感通常是短暂的，并随着情况的变化而消失。但有时，比如当你发现自己达不到目标或愿望时，它可能会持续更久，对你的健康和幸福造成更严重的损害。

 

如果你感到沮丧，有必要找到这些情绪的根源，并找到应对的方法。你可以通过以下方式来处理挫败感：

 

1.       提醒自己这只是暂时的情绪

2.       想办法分散自己的注意力

3.       用正念专注于当下，不加评判

4.       用呼吸练习让自己冷静下来

5.       有意识地改变你的态度，变得更积极

6.       和朋友倾诉

我们都会偶尔感到压力和沮丧，但你不需要让这些感觉占据你的生活。通过管理你对压力和挫折的反应，你可以减少它们的影响，提高你的整体幸福感。

 

 

沮丧的迹象

沮丧可以以多种不同的方式表现出来。虽然这些表达方式因人而异，但一些常见的沮丧迹象包括：

1.       生气或发脾气

2.       避开让你沮丧的人

3.       正在经历饮食习惯的改变

4.       感觉生气

5.       感到焦虑或紧张的

6.       不知所措，放弃任务

7.       睡眠困难或睡眠模式发生其他变化

8.       易怒

9.       用酒精、尼古丁或其他物质来对付

人们用肢体动作来表达挫败感也是很常见的。他们可能会叹气、皱眉、跺脚或做其他重复性的身体动作来表达他们的烦恼和不快。

 

 

什么导致沮丧？

当你的目标或期望没有实现时，沮丧就会发生。你可能正在进行一项行动或努力，但并没有像预期的那样起作用，也没有产生你想要的结果。

 

挫折的常见原因包括：

 

1.       日常的麻烦

2.       财务状况

3.       人际关系冲突

4.       的关系

5.       紧张的当前世界事件

6.       与工作相关的问题

 

内部挫折vs.外部挫折

这些挫折的来源可能来自内部或外部原因。

 

内心的沮丧包括对自己的某些方面感到不满意，无论是你的努力还是你的行为。

外部挫折包括外部环境中的压力。当你赶着去上班时被堵在路上就是一个例子。

 

 

挫折的影响

除了烦躁和烦恼等沮丧的直接症状外，它还会对你的健康和幸福产生更持久的影响。

 

研究表明，在一件令人沮丧的事情之后，人们会留下一种挥之不去的混合情绪，包括压力、悲伤和愤怒。

 

沮丧还会导致其他问题，包括：

 

1.       攻击性：愤怒的感觉会导致针对自己或他人的攻击性。

2.       抑郁：随着时间的推移，沮丧和失望会导致悲伤和抑郁的感觉。

3.       缺乏自尊：挫折感也会让你对自己失去信心，尤其是当你的情绪来源于内心的时候。

4.       不健康的行为：人们以不适应的方式应对挫折感并不罕见，比如转向酒精、毒品、食物或其他对健康有负面影响的行为。

 

压力和挫折

压力和挫折是相互联系的。这两种感觉相互作用；感到压力会让你感到沮丧，而令人沮丧的情况往往会产生压力。

 

压力会让你对通常不会困扰你的事情产生更强烈的情绪反应，它会降低你对挫折的容忍度。小的失败看起来更糟糕(更令人沮丧)。长期的压力可能会让你觉得你无法控制自己的生活，从而导致进一步的沮丧甚至抑郁

管理压力可以帮助你减轻挫折感，提高你对挫折的容忍度可能有助于降低你的压力水平。

 

压力和挫折以各种方式相互作用压力可能会让你觉得自己没有足够的资源来克服挑战，而无法达到目标的感觉是沮丧的主要组成部分。

 

沮丧是对反复出现的、未解决的压力源的一种常见反应。挫折通常伴随着攻击性、敌意、冲动和防御——如果你不以健康的方式处理这些情绪，它们会产生自己的压力。

沮丧、易怒和敏感的增加可能是倦怠的迹象，这通常是由长期的、无法缓解的压力引起的。

 

 

如何应对挫折

处理挫折的能力被称为挫折容忍度。高的挫折容忍度表明你可以成功地应对挑战，而低的容忍度意味着你可能会为小的不便而感到苦恼。

如果你对挫折的容忍度很低，你可以使用一些策略来改善你的反应方式。寻求专业治疗也是一个不错的选择，特别是如果你正在经历一种潜在的疾病，或者你的低耐受性正在给你的生活带来负面影响。

 

相关条件

在新环境中感到压力、疲倦或不自信会降低你对挫折的容忍度，就像边缘型人格障碍(BPD)、自闭症和注意力缺陷多动障碍(ADHD)一样。

 

提高情商

情商与处理挫折的能力有关情商是你注意和评估自己和他人情绪的能力，以及你调节表达情感方式的能力。

 

你可以通过以下方式提高情商：

 

1.       在沮丧的时候调节自己，等待一个合适的时机来表达自己

2.       练习对他人的同理心，尤其是那些让你沮丧的人

3.       记住所有的情绪都是短暂的，包括沮丧

4.       注意你的感受，这样你就能做出适当的反应

5.       分散自己的注意力

盯着沮丧的根源不放实际上会让你的情绪更糟。暂时分散自己的注意力可以给你需要处理的空间选择一项你喜欢的活动，比如锻炼、做一些有创意的事情、听音乐或看电影。

然而，重要的是不要让分心成为一种逃避的模式。你最终应该回到你沮丧的根源，并决定是否有任何策略可以用来解决问题。

 

练习正念

正念是一种练习，让你充分地、不加评判地意识到当下，注意你周围的景象、声音和气味，以及你内心的感受和感觉。你可以全天练习正念，也可以作为冥想的一种形式。

 

保持正念是处理挫折和压力的关键组成部分，因为在你采取措施解决问题之前，你必须意识到你的感受。

 

正念也鼓励你保持一种接受的态度，而不是抗拒或判断，这可以积极影响你对挫折的反应。

 

 

使用其他放松技巧

如果你发现自己没有耐心，更沮丧，更情绪化，更无法处理压力，你可以做几件事来让自己感觉更好。与提高你对挫折的容忍度一起，管理你的压力也是保持你健康的重要组成部分。

尽早停止你的压力反应可以帮助你更冷静地应对，而不是以你可能会后悔的方式行事。

 

例如，呼吸练习或渐进式肌肉放松等快速缓解压力的方法可以让你冷静下来，帮助你减少沮丧感，更有能力处理所发生的事情。准备好快速缓解压力的方法，以便下次感到不堪重负时使用。

 

改变态度

我们是否认为某事有压力很大程度上取决于我们的习惯性思维模式以及我们如何处理周围的世界。例如，那些认为事情在他们控制之下的人往往对发生在他们身上的事情不那么有压力，因为他们看到他们总是有改变的选择。

乐观对健康有益，并能提高幸福感培养乐观的态度和有弹性的心态可以帮助你减轻压力和沮丧。

 

改变你的生活方式

如果你觉得自己一直处于紧张状态，那么你的生活中可能需要改变一些事情。如果你减少承诺，好好照顾你的身体，并做出其他健康的生活方式改变，你会处理更少的整体压力，你会更有效地管理你遇到的事情。

良好的营养，适当的睡眠和规律的锻炼可以在你的压力水平上产生奇迹。

 

为休闲活动和创造性表达腾出时间也很重要；休息时间不仅是一种奢侈，而且是平衡生活方式的必要方面。创造性活动可以缓解艺术家和非艺术家的压力。

 

试着定期参加适合你个性和生活方式的减压活动。那些经常散步、冥想或享受其他减压活动的人通常会感到压力更小，对一天中出现的特定压力源的反应也更少。

 

利用社会支持

与亲密的朋友、家人或爱人分享你的烦恼也是有帮助的。虽然不断抱怨并不健康，但偶尔和一个值得信赖的朋友谈谈你的挫折(并以一个好的倾听者的方式回报)可以帮助你处理正在发生的事情，并使你能够头脑风暴解决方案。

如果你没有一个能让你舒服地与之分享你的处境的人，找个心理咨询师或开始定期写日记也有好处。