停止咬指甲的8种方法

根据最新的习惯改变心理学研究，用这8种方法停止咬指甲。

咬指甲的坏习惯比你想象的要普遍得多。

一些研究发现，大约四分之一的儿童习惯性地咬指甲，另一些研究则表示，这一比例可能在青春期达到近45%的峰值。

更令人惊讶的是，成年人咬指甲的患病率可能同样高，一些估计为50%。


文章翻译：8 Ways To Stop Biting Your Nails



以下是我根据心理学研究得出的关于如何停止咬指甲的8步指南：


1.停止咬指甲的动机

这样说似乎有些多余，但任何改变，包括停止咬指甲，都是需要的，真的需要。

对于这样一种简单的行为，咬指甲令人惊讶地难以戒除，部分原因可能是这似乎没什么大不了的，而且我们的手总是和我们在一起。

如果你试图改变别人的行为，这尤其是一个问题。

一种提高停止咬指甲动机的方法是仔细思考改变习惯的积极方面，例如看起来有吸引力的指甲和成就感。

此外，让咬指甲的负面影响在你的脑海中尽可能引人注目。

如果你倾向于认为这没什么大不了的，那么你就不太可能做出改变。

此外，你可以尝试心理对比，这得到了关于习惯改变的心理学研究的支持。



2.抑制咬指甲不起作用

无论是你还是你的孩子，你都试图改变，压制是行不通的。

惩罚咬指甲的孩子是不好的举动。

他们会知道这是一种吸引注意力的方式，他们会利用它。

当你改变自己咬指甲的习惯时也是如此。

试图告诉你的潜意识停止做某事就像试图告诉孩子一样。

它的反应很幼稚，完全相反。



3.用另一种习惯代替咬指甲

改变习惯的关键之一是养成一种新的、好的（或至少是中性的）反应，可以与旧的、坏的习惯竞争。

最好的类型是那些与你的旧习惯不兼容的类型。

所以，对于咬指甲，你可以尝试：

嚼口香糖

把手放进口袋，

摆弄你的大拇指，

玩球或松紧带，

双手紧握，

吃甜品



4.停止咬指甲的视觉提醒

如果你把指甲剪短，那么咬指甲的诱惑就小了。

有些人建议修指甲，因为花的钱，加上你的指甲看起来好多了，会阻止你咬指甲。

你也可以把指甲涂成明亮的颜色作为提醒，尽管大多数男人似乎觉得这看起来很难做到——我无法想象为什么。

另一种方法是在手腕上戴一些东西，比如手镯或松紧带，提醒你自己的目标。

记住，习惯存在于潜意识中，所以你会自动咬指甲。



视觉提示是一种提醒你想要做出改变的方式。

研究甚至表明，难以取下的腕带可能会有所帮助



5.识别咬指甲的情况

习惯与环境密切相关。

不幸的是，很难发现习惯，因为它们是在不知不觉中养成的。

然而，你可能会发现一天中发生咬指甲的特定时间，比如看电视时。

如果你能忍受，当你咬指甲的时候，请周围的人帮忙指出。

用这种味道难闻的液体涂指甲可以帮助你摆脱自动驾驶，并提醒你养成这种习惯的情况。

但它自己可能不会起作用。

有些人甚至说他们开始喜欢，或者至少容忍这种味道！



6.与咬指甲有关的想法

就像情况一样，我们的想法和感受会影响我们的行为。

如果你能发现你在咬指甲时所想或感受到的事情的类型，那么这会有所帮助。

有些人喜欢用正念来增强自我意识。

当你注意到即将到来的想法（例如焦虑）时，你可以准备好你的替代反应（例如，从口袋里拿出担忧珠）。



7.重复新习惯

你新的替代习惯会随着重复而形成，但一开始它必须与你的旧习惯竞争。

尽量避免因为咬指甲的失误而自责，因为这些失误是必然会发生的。



这是一个循序渐进的过程。



8.为迷人的指甲拍照

保持新的反应可能很难。

让你停止咬指甲的进展对自己来说更明显的一种方法是每隔几天在手机上拍一次指甲照片当你看到自己已经取得了多大的进步（或者说取得了多小的进步），这应该有助于推动你前进。

记住，旧习惯不会消亡；它们躺在无意识中等待被重新激活。

如果你犯了错误，又开始咬指甲，就放松自己，但要记住，很多与坏习惯的斗争都是关于自我意识的。



咬指甲会暴露心理问题吗？

人们经常怀疑咬指甲是否是深层次问题的症状。

也许如果这个更深层次的问题得到解决，咬指甲的行为就会自行消失？

对于这是否属实，人们意见不一。

与直觉相反，没有强有力的证据表明咬指甲与焦虑有关。

更糟糕的是，即使不是不可能，也很难用内省来探究我们行为的原因（是的，这就是他们称之为无意识的原因！）。

然而，大多数人都同意，无论是什么原因，养成的习惯都需要有针对性。

所以，从这些方法开始，看看进展如何。

如果不起作用，试着做一些小的调整，比如使用不同的更换习惯，然后再试一次。