如何对抗拖延症的四大支柱

简要介绍一下导致我们非理性地推迟重要任务的心理因素。
有个老笑话是这样说的:拖延症患者最忙的一天是哪一天?答:明天。
如果你是一个拖延者，那么你并不孤单：75%的大学生认为自己是拖延者，50%的大学生是问题拖延者。

根据Steel（2007）的研究，拖延症有四大支柱，因此有四种潜在的对抗方法：

1.任务值低
目标的价值自然会影响我们的拖延，例如，我们在不愉快的任务上拖延得更多。因为无聊而令人不快的任务可以人为地增加难度，以帮助我们避免拖延，比如通过使用时间限制或不寻常的条件。

否则，你可以试着把讨厌的任务和吸引人的事情联系起来，喜欢社交的学生通常会创建学习小组：他们可以在复习考试的同时享受社交活动。
或者，像对待宠物一样对待自己：对正确的活动给予小奖励，对拖延症给予惩罚。

2.拖延者的性格
有些人天生就是拖延症患者。他们自制力低，容易分心和冲动。我们对自己的性格无能为力，但我们可以调整周围的环境。

标准的建议是把自己放在合适的环境中，即一个加强工作、避免诱惑的环境。作家们最喜欢的一件事是把网线从电脑后面拔出来，藏在家里最远的地方。当你这样做的时候，把你的智能手机也藏在那里
每当你需要停下来思考的时候，拖延症就会发生。即使是工作中很小的决定也会导致拖延。所以，把你需要的一切都准备好，养成自动的工作习惯，这样就没有必要停下来思考了。

3.期待成功？
如果你希望轻松完成一项任务，那么你就不太可能拖延。因此，增加对成功的期望应该会减少拖延。不幸的是，期望大多随着经验而变化，即完成任务的经验，这是一个进退两难的局面。

不过，知道一旦你开始一项任务并成功完成它，你就不太可能在以后的同一项任务上拖延那么多，这是很有用的。

4.目标失败
几乎顾名思义，拖延症就是没有达到目标。所以以正确的方式设定目标是至关重要的。你应该使用短期和长期目标，甚至人为设定最后期限也会有所帮助。
原谅自己
不要对自己太苛刻：有证据表明原谅自己的拖延症可以帮助你停止这个恶性循环

来源：How to Fight the Four Pillars of Procrastination