如果你和你的伴侣渐行渐远怎么办

如果你和你的伴侣渐行渐远怎么办

文章翻译：What to Do If You and Your Spouse Are Growing Apart

 

随着时间的推移，夫妻很容易分开，尤其是当每个人的责任和承诺把他们拉向其他方向时。在没有意识到这一点的情况下，这些力量会开始让人们走上不同的道路，往往会让他们感到彼此脱节。

 

如果你觉得你和你的伴侣渐行渐远，或者你只是想更亲近他们，你可以采取一些步骤来重建你们的关系。

 

在长期关系中，夫妻渐行渐远并不罕见。来自家庭、工作和其他义务的压力会让夫妻很难找到时间在一起。

 

有一些策略可以帮助夫妻关系变得更亲密，包括谈论你的担忧，寻找在一起的时间，相互支持，找时间玩耍。夫妻治疗也可以帮助夫妻改善沟通和克服问题。

 

认识到你们渐行渐远的迹象

一些证据表明，“渐行渐远”是恋情最终失败的最常见原因之一。一项针对已婚或同居的英国夫妇的研究显示，39%的男性和36%的女性将“渐行渐远”作为分手的原因。

 

分居被认为是分手最常见的原因，其次是争吵、不忠和缺乏感激。

 

有些迹象表明你们可能会渐行渐远：

 

1. 缺乏关注：你们没有注意或倾听对方。

2. 缺乏亲密：这包括缺乏身体和情感上的亲密。你觉得你不再了解你的伴侣，或者他们不了解你。

3. 缺乏联系：你们似乎永远无法达成共识。这使得夫妻很难做决定，经常会导致冲突。

4. 缺乏信任：你觉得你不能分享你的真实感受。

5. 缺乏同理心：你们很难理解对方的需求和情感。

有时这些迹象可能非常明显，但它们也可能很微妙或随着时间的推移而缓慢发展。与其置之不理，重要的是要认识到这是一个你们可以共同努力解决的问题。

 

分享你对渐行渐远的担忧

克服你和你的伴侣之间日益增长的距离的第一步是谈论你的担忧。然而，重要的是要确保这是一种对话，而不是对抗。

 

明确表示你并没有因为发生的事情而责怪你的伴侣。相反，提供你对正在发生的事情的看法，并讨论你们如何作为夫妻共同努力来弥合差距。

 

你可以通过谈论你的感受来开始对话。注意使用“我感觉”的语句。例如，你可以说，“我觉得我们不像以前那么亲密了，我想想办法花更多的时间在一起。”

 

不要在谈话中说这样的话：“你从来不在我身边”或“你表现得好像根本不在乎我”。

 

虽然你可能觉得这些都是真的，但开始指责只会让对方处于防御状态，让他们不太可能想要一起重建你们的亲密关系和联系。

 

花时间在一起

研究表明，花更多时间在一起的夫妻往往更快乐，压力更小。然而，共度时光并不总是那么容易得到。

 

对工作和家庭的交叉需求的研究表明，两者都是高要求和时间密集的，需要大量的奉献。对于那些努力寻找健康的工作与生活平衡的夫妇来说，这尤其具有挑战性。

 

这就要求个人对自己的时间花在哪里做出选择，这有时会导致人际关系被缩短，以腾出时间给孩子和工作。

 

为了在工作和家庭责任中找到彼此的时间，工作的父母经常努力协调他们的时间表。

 

共度时光的好处

过去的研究表明，婚姻幸福会对健康产生长期影响，但一项研究发现，仅仅是在一起的时间也会带来许多立竿见影的好处。研究结果发现：

 

人们与伴侣在一起时的幸福感几乎是分开时的两倍。

人们还报告说，与伴侣一起完成的活动比单独完成的活动更有意义。

仅仅有伴侣在场似乎也能降低压力水平。当他们的伴侣在场时，参与者在活动中报告压力的可能性降低了21%。

当男女与伴侣在一起时，他们报告说自己更快乐，找到了更多的意义，经历了更少的压力。

这表明与伴侣分享时间与个人的幸福有关。

 

互相支持

有时候，当你觉得他们在你身边时，你更容易感受到与他们的联系。寻找可以表达对彼此关心和支持的方式。

 

当我们相信我们得到支持时，我们自我感觉更好，也能更好地应对压力事件和情况。

支持伴侣的方式有很多，包括言语和行动：

 

1. 告诉你的伴侣你为他们感到骄傲。

2. 写一张便条来描述你是如何感激他们的。

3. 或者通过行动来表达你的支持，为你的伴侣做一个帮助或友好的举动。

4. 确认他们的感受也是一种帮助你的伴侣感到被看到、被理解和更有情感联系的方式。

 

一起开心

随着时间的推移，任何关系都可能开始变得不那么令人兴奋，因为维持一段持久的伙伴关系的现实和日常生活的苦差事比保持激情更重要。

 

人们也慢慢不再参与那些最初让他们在一起的活动。

可即使你们的关系已经形成了一种模式，为了维持一段成功而持久的关系，保持一种乐趣是至关重要的。

 

研究表明，在一段关系中获得乐趣是决定婚姻满意度的关键因素。

 

一项针对美国1187对夫妇的研究发现，那些一起参加他们喜欢做的活动的人与他们的婚姻幸福之间存在很强的相关性。

 

1. 为情侣准备的有趣活动

2. 一起做一顿饭

3. 开创新传统

4. 一起锻炼身体

5. 找一个你们都喜欢的爱好

6. 做按摩

7. 去跳舞

8. 一起骑自行车、徒步旅行或划皮划艇

9. 玩个游戏之夜

10. 看看照片或做一本记忆书

11. 计划一个约会之夜

12. 旅行

13. 看日出或日落

14. 写情书

 

寻求专业帮助

如果尽管你做出了努力，但距离还是在增加，那就考虑和心理咨询师谈谈。夫妻咨询可以帮助发现潜在的问题，帮助夫妻重建亲密关系，提高同理心和沟通能力。

 

可以有效帮助人们解决关系问题，帮助夫妻改善情感联系。

 

 

牢记

一段健康的关系需要努力保持兴奋、承诺和联系。如果你开始注意到你和你的伴侣渐行渐远，重要的是要考虑如何解决这个问题，以及如何作为夫妻建立一个更丰富、更深、更有意义的关系。

 

找到重新联系的方法可以加强你们的关系，增加你的幸福感。如果尽管你做出了努力，但这种脱节仍然存在，可以考虑尝试夫妻咨询。