精神健康的三大支柱

这是你可以改变的三个因素。
一项研究表明，锻炼、优质睡眠和生吃水果和蔬菜是良好心理健康的三大支柱。
在1100名接受调查的年轻人中，那些睡得好、锻炼得多、吃得好的人更有可能茁壮成长。
其中，高质量的睡眠与更好的心理健康关系最为密切，其次是锻炼和饮食。

该研究的第一作者Shay Ruby Wickham女士表示，睡眠质量而非数量如此重要的发现令人惊讶：
“这令人惊讶，因为睡眠建议主要关注数量而非质量。
虽然我们确实发现，睡眠过少（少于8小时）和睡眠过多（超过12小时）都与更高的抑郁症状和更低的幸福感有关，但在预测心理健康和幸福感方面，睡眠质量明显高于睡眠量。
这表明，睡眠质量应该与睡眠量一起提高，作为改善年轻人心理健康和幸福感的工具。”

 

研究结果表明，那些平均睡8小时的人心理健康状况最好。然而，那些睡眠近10小时的人出现抑郁症状的几率最低。
然而，研究中的人都是20岁出头，随着年龄的增长，我们通常需要更少的睡眠。
睡眠过多通常被认为和睡眠过少一样糟糕。

饮食在心理健康方面也发挥着重要作用。
那些每天吃5顿水果和蔬菜的人精神健康最好，而那些每天吃不到2顿的人精神健康最差。
“睡眠、体育活动和健康饮食可以被视为健康的三大支柱，这有助于促进年轻人的最佳幸福感，因为年轻人的精神障碍患病率很高，幸福感不理想。” 

研究合著者Tamlin Conner博士警告说，这些发现是相互关联的：
“我们没有操纵睡眠、活动或饮食来测试它们对心理健康和幸福感的变化。
其他研究也做到了这一点，并发现了积极的好处。

我们的研究表明，将睡眠、锻炼、水果和蔬菜摄入放在一起进行‘整体健康’干预可能是这项研究的下一个合理步骤。”

来源：The 3 Pillars Of Good Mental Health