准爸爸们如何为做父亲做心理准备

准爸爸们如何为做父亲做心理准备

文章翻译：How to Mentally Prepare for Fatherhood

 

发现自己即将成为父亲可能会改变你的一生，尤其是当这是你第一次当父亲的时候。父亲是一个非常特殊的角色，你可能会同时感到兴奋、害怕和紧张。

 

这些感觉可能会让你不知所措，但别担心，你并不孤单。即将成为父亲的人感到焦虑和不确定是很正常的。

 

虽然你可能永远不会觉得自己完全“准备好”承担父亲的责任，但你可以采取一些步骤，让自己在精神上和情感上做好准备。

 

做好调查，积极参与怀孕过程，有意识地决定你想成为什么样的父亲等，可以帮助你做更多的准备。

 

做好调查研究

许多父亲在为人父母时不知道该期待些什么，常常对未知感到恐惧。如果你感到有点迷茫，做一些关于怀孕和育儿的研究可能会有所帮助。

 

无论你是喜欢读书，听演讲，看视频，咨询专家，还是参加课程，有很多有用的信息可供准父母使用。

 

了解胎儿的发育阶段可以帮助你在宝宝出生前就感觉到与他们的联系，让这种经历感觉更真实。

 

此外，了解怀孕期间会发生什么，分娩过程和孩子生命的早期等，可以帮助你感到更自信和做准备。

 

 

积极参与怀孕

你作为父亲的旅程早在你的孩子出生前就开始了。

 

确认怀孕，在超声波上看到胎儿，第一次听到胎儿的心跳，这些都是值得期待的重要里程碑。

 

积极参与怀孕可以帮助你享受这段时间，与你的伴侣联系，并在整个过程中支持她们。

 

如何参与怀孕

以下是一些你可以参与怀孕的方式:

 

1. 与朋友和家人一起分享这个消息。

2. 和你的伴侣一起参加所有的医疗预约和超声波检查。

3. 了解怀孕的阶段，孩子的发展，以及你的伴侣将经历的变化。

4. 和你的伴侣一起参加产前课程和育儿课程。

5. 和你的伴侣讨论生育计划，一起制定计划。

6. 向你的医疗保健提供者询问有关婴儿发育或分娩过程的任何问题。

7. 积极倾听伴侣的恐惧和担忧。对他们的需求和情绪保持敏感，并提供安慰和鼓励。

8. 帮对方分担家务和责任，减轻她的工作量。

9. 讨论并决定孩子的名字。

10. 把房子做好婴儿防护，设置婴儿室，购买婴儿出生后需要的物品。

11. 参与一些能促进与宝宝联系的活动，比如说话、阅读或唱歌。

 

如果你要和前伴侣一起抚养孩子，作为共同的父母，讨论你们在这个过程中的参与是有帮助的。

 

 

接受生活将会改变

为人父母最可怕的事情之一就是你的生活将会改变。

 

养育子女是一种全职责任，与你曾经扮演过的任何其他角色(如儿子、兄弟、朋友、学生或工作专业人士)都大不相同。

 

到目前为止，你的需求、想法和欲望占据了中心位置。

然而，当你成为父母时，所有这些都会改变，因为你将对一个依赖你的婴儿负责。

 

接受情况会有所不同的事实并不容易，可能需要一些时间。把你的想法和恐惧写在日记里是很有帮助的。你也可以和你爱的人或其他父母讨论这些问题，询问他们是如何应对的，以及他们是如何平衡养育子女和生活的其他方面的。

 

如果你想知道你是否能够应付所有的变化，重要的是要明白，随着你的生活改变，你也会改变。

为人父母会改变人。对一些人来说，成为父亲是他们第一次真正理解无条件的爱。

 

回忆你的童年

当你准备为人父母时，回想一下你的童年是很有帮助的。回想你小时候的记忆可以帮助你重温那段经历，并与你自己的那一部分联系起来。

 

想想自己的成长经历是如何塑造了今天的你，也会有所帮助。评估你生活中照顾孩子的影响可以帮助你决定你想成为什么样的父母。

 

在你做父亲的过程中更加有意识。有意识可以帮助你培养一种健康的育儿方式。

 

花点时间思考一下你的价值观，以及你想成为一个什么样的父亲，对你的孩子是有帮助的。

 

你可以把自己想象成一个父亲，想象你和你的孩子在不同的情况下。

 

例如，你可以想象自己第一次抱着孩子，听到他们的笑声，或者握住他们的手。你也可以想象做父亲不那么光鲜的一面，比如给孩子喂奶、给他们洗澡或给他们换尿布。想想可能出现的不同挑战以及你将如何应对它们也会有所帮助。

 

想象这些场景可以帮助你在心理上为这个角色做好准备。

 

不要受到性别角色的压力

成为父亲最难的一件事是，这个世界对男人的不言而喻的经济期望。

 

作为一个父亲，你要与孩子分享你所有的品质，而不仅仅是谋生的能力。父亲可以是保护者、养育者、老师等等。

 

不要再去叙述是什么让一个人成为男人，也不要再去污名化那些不符合刻板性别角色的人。愿意为你自己的家庭创造一个新的愿景和体验。按照你的方式去做是可以的。

 

 

记住，为人父母不容易，不舒服也没关系

虽然为人父母是快乐和有益的，但并不总是那么容易。第一年尤其具有挑战性，因为你筋疲力尽，压力大，睡眠不足，还要照顾婴儿。

 

事实上，一项调查发现，21%的男性经历过产后抑郁症。它通常发生在有孩子的第一年。

 

虽然电影和社交媒体有时会把父母描绘成完美无缺的人，但现实并非总是如此。有些日子可能会很轻松，你可以做任何你想做的事情。其他的日子感觉像是一场艰苦的斗争。

 

保持你的期望现实是很重要的。对自己好一点，放自己一马。练习自我照顾，不要忽视你的身心健康。

 

建立你的支持系统

提前建立你的支持系统是有帮助的，这样当你感到疲倦、不知所措时，你就能得到帮助。

 

与以下人交谈会很有帮助:

 

你的伴侣/共同父母：与你的伴侣/共同父母就养育子女的角色和方式进行公开和诚实的讨论。调整你的期望并决定如何在你们之间分配任务、角色和责任是很有帮助的。寻找互相帮助和支持的方法。

朋友和家人：争取亲密的朋友和家人的支持。问问他们有什么任务可以帮忙，他们的空闲时间是怎样的。

其他父母：你的邻居或社交圈中的其他父母可能是一个有价值的灵感、资源和建议的来源。和其他父母交朋友，和他们谈谈你的担忧和经历是很有帮助的。

医疗团队成员:您的医疗团队可能包括妇科医生、执业护士、助产师或助产士等。问他们你的问题，和他们分享你的担忧。

心理咨询:许多人在成长过程中，父亲都建议他们不要表现出脆弱或情绪，或者父亲虐待他们或不在家。如果成为父亲让你回想起童年的艰难记忆，或者你对成为父亲感到害怕和不知所措，那么向心理咨询师寻求治疗可能会有所帮助。

 

不要害怕向别人寻求帮助或澄清。尽可能多地问问题，并愿意接受帮助。

你不可能什么都知道，不知道并不会降低你作为领导者或提供者的能力。

 

常见问题

当爸爸的最佳年龄是什么时候?

成为父亲没有合适的年龄。这是一个非常个人的决定，取决于你的环境和偏好。你应该在精神上和情感上准备好承担父亲的责任。对很多人来说，这种情况发生在25岁到45岁之间。

 

做父亲会改变你吗?

做父亲是一种改变人生的经历，因为你学会了爱和关心别人胜过关心自己。

 

为人父母最困难的是什么?

虽然为人父母是一种有益的经历，但它也可能是情感上、身体上和经济上的挑战。为人父母最困难的事情是照顾和培养另一个人的巨大责任，同时应对压力、疲惫、自我怀疑，以及在父母的义务和其他利益和责任之间找到平衡的需要。