你只是害羞还是有社交恐惧症？

你认为自己害羞的可能性有50%。但这只是害羞，还是精神障碍？自1980年以来，精神病学家在诊断中使用的《精神障碍诊断和统计手册》包括了“社交恐惧症”和“社交焦虑症”两类。这表明，以前你的特殊生活方式已经成为一种“障碍”，其生物学原因需要一些药物…

没有人会质疑害羞是一个连续的事实，但在他的新书《害羞：正常行为如何成为疾病》中

莱恩认为标准设置得太低了：

莱恩认为，问题在于，DSM在1980年定义的障碍症状包括害怕在餐馆独自用餐、担心在写支票时手抖、害怕公开演讲和避开公共厕所。

到1987年，DSM已经删除了“令人信服的避免欲望”这一关键短语，而只要求“明显的痛苦”，这可能包括担心说错话。莱恩说：“损害在很大程度上成为了旁观者的眼中钉，预期的尴尬足以达到诊断阈值。”。

莱恩补充道：“这是一种评估严重精神障碍的荒谬方法，对我们看待童年特征和发展的方式也有影响。”。“但这并没有阻止SAD成为《今日心理学》所称的‘20世纪90年代的病症’。”

私下里害羞

然而，这些害羞的人藏在哪里？是什么原因造成的？害羞研究所所长Bernardo Carducci和Phillip Zimbardo解释道：

许多人都很害羞而不显得不自在。只有一小部分人（15-20%）对随意的观察者明显感到害羞。

害羞主要是父母养育和生活经历的结果，尽管它确实有一个小的基因成分。

不同文化的害羞程度各不相同，以色列人最不害羞，日本和台湾人最害羞。

在过去三十年里，美国的害羞程度从目前的50%增加了约10%。

有些人是害羞外向的——美国脱口秀主持人大卫·莱特曼就是一个很好的例子，他学会了“表现”外向。

害羞的代价

害羞的人在很多情况下都有失败的风险：

害羞的孩子可能会自行选择单独的活动，而这些活动并不能提高他们的社交能力。

害羞的孩子在学校里最容易成为欺凌者的目标，因为他们通常反应强烈。

害羞导致孤独。孤独对任何人都没有好处。

害羞会导致缺乏社会支持。我们都需要有人给我们一点视角。没有它，我们很容易对自己和他人抱有不切实际的信念。

害羞的人发现在社会环境中很难活在当下——当他们回顾过去的失败时，他们往往会犹豫。

卡杜奇和津巴多只提到了害羞者的一线希望：他们是好的听众。不过，与这一连串的缺点相比，这并不算什么。

克服害羞

约翰·卫斯理解释了他的害羞是一个主要弱点，他对如何克服害羞提出了一些有用的建议：

“不是你，是他们”——意识到别人的轻视不应该被视为针对个人。

“其他人没有那么不同”——现在你知道50%的人认为自己很害羞——这是很多人和你有同样的感觉。

“实现自我价值”——习惯于通过强迫自己说出自己的想法来与他人分享。

“贡献的责任”——害羞会限制你自己的成长和贡献的能力。

这些都是有用的建议，其中大多数涉及害羞专家Carducci博士认为的核心问题。他认为，对于害羞的人来说，关键是变得更有针对性。

在研究中，一组被确定为“成功害羞”的人认识到了自己的害羞，并采取了特别的措施来克服它。他们提前计划对话中的差距，提前参加派对以了解情况，排练对话的开场白。他们使用任何技巧将注意力从自己和自我意识转移到他人身上。

卡杜奇博士认为，我们的社会需要的不是更少害羞的人，而是更多“成功害羞”的人。我完全同意。

你害羞吗？

如果你认为自己害羞，你同意上面讨论的研究结果吗。如果没有，你的害羞经历是什么？你用什么策略来克服害羞？

来源：Are You Just Shy or Do You Have a Social Phobia?