发布时间:2024-4-12 浏览次数:101
一项研究发现,举重和力量训练有助于减少抑郁。
力量训练可以显著改善人们的症状,即使对于那些患有中度抑郁症和不经常训练的人来说也是如此。
事实上,研究得出结论,包括举重在内的力量训练对抑郁症症状更严重的人尤其有效。
人们是否“胖了”也无关紧要——拥有更多的肌肉和感觉更好之间没有联系。
最重要的是做运动。
在力量训练或举重之后,人们对所有活动都更感兴趣,心情更好,这减少了无价值的感觉。
这些研究无法告诉我们为什么力量训练是有益的,但可能是因为它增加了流向大脑的血液流量。
先前的研究也表明,举重可以减轻焦虑症状。
该研究的第一作者Brett Gordon先生说:
“有趣的是,与没有这种评分的成年人相比,在有轻度至中度抑郁症抑郁症状的成年人中发现了更大的改善,这表明RET可能对那些抑郁症状更严重的人特别有效。”
这些结论来自对涉及1877人的33项独立研究的回顾。
这些研究包括抑郁症和非抑郁症。
结果表明,人们是每周去健身房五次,还是每周只去两次,或者他们完成了多少次重复,都无关紧要——好处大致相同。
真正重要的是现身并完成训练。
该研究的作者得出结论:
“无论健康状况、RET的处方总量或力量的显著提高如何,阻力运动训练都能显著降低成年人的抑郁症状。”
重量训练对心理健康的益处与慢跑等有氧运动相似。
这与它的生理益处相去甚远,比如增加骨骼强度和预防其他慢性疾病。
来源:The Type Of Exercise That Lifts Depression
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