睡前使用智能手机？研究发现，青少年睡眠可能并不像想象的那么糟糕

发表在《人类行为计算机》上的一项新研究挑战了关于智能手机使用对青少年睡眠产生负面影响的传统观点。与预期相反，研究人员未能发现青少年睡前使用智能手机与睡眠结果之间存在明确的联系。这表明智能手机对睡眠的影响可能比之前想象的更复杂。

电子媒体设备（尤其是智能手机）的使用在世界许多地区的青少年中变得越来越普遍。智能手机的独特之处在于，它们通常在靠近用户脸部且在睡觉前不久使用。这引发了人们的担忧，即睡前使用智能手机可能比笔记本电脑或平板电脑等其他电子设备更能干扰睡眠。先前的研究表明，睡眠不足与各种负面结果有关，包括学业成绩、肥胖、心理健康问题等。

尽管大量研究探讨了智能手机使用与青少年睡眠之间的关系，但该研究仍存在局限性。大多数先前的研究都是横断面的，因此很难确定智能手机使用与睡眠问题之间的因果关系。此外，这些研究通常将智能手机的使用视为一种稳定的行为模式，而忽略了睡眠和媒体使用模式的日常变化。

本研究旨在通过使用电子日记设计和智能手机使用的客观测量来解决这些局限性，以检查青少年睡前智能手机使用与各种睡眠结果之间的人与人之间和人内关联。

“现在，许多家长都担心智能手机如何影响孩子的睡眠，并想知道他们是否应该实施一些与孩子睡前使用智能手机相关的育儿策略，”该研究的作者、互联网和互联网跨学科研究小组的博士后研究员米哈乌·特卡奇克 (Michał Tkaczyk) 说。马萨里克大学协会“之前的研究表明，青少年经常在床上使用智能手机，而且与笔记本电脑或平板电脑等其他便携式设备相比，他们使用智能手机的频率更高。与此同时，这一人群中睡眠问题的患病率正在增加，许多人将这一事实与数字媒体的使用联系起来。因此，充分了解智能手机如何干扰青少年睡眠尤为重要。”

该研究纳入了 203 名 13 至 17 岁的捷克青少年。这些参与者在智能手机上下载了一款定制的移动应用程序，该应用程序收集智能手机日志（包括屏幕状态）并连续 14 天进行简短调查。

该研究重点关注青少年睡眠的五个维度：睡眠时间、持续时间、效率、质量和每日睡意。参与者每天早上自我报告他们的睡眠结果，包括睡眠开始时间、睡眠开始潜伏期、睡眠持续时间、主观睡眠质量和每日睡意。根据自我报告的就寝时间前 2 小时内屏幕打开的时间，客观地测量了睡前智能手机的使用情况。还考虑了其他协变量，例如年龄、性别、失眠症状和其他媒体设备的使用。

与预期相反，研究人员没有发现睡前使用智能手机与人与人之间的任何睡眠结果之间存在显着关联。睡眠结果最强的预测因素是失眠症状的存在，这与入睡时间较晚、入睡潜伏期较长、睡眠持续时间较短、睡眠质量较低和每日嗜睡程度较高有关。此外，通常在睡前使用其他媒体设备的参与者往往入睡时间较晚且睡眠持续时间较短。

这表明智能手机对睡眠的影响可能比之前想象的更复杂。对智能手机使用的习惯和对屏幕光的生理适应等因素可能在减轻潜在的负面影响方面发挥作用。

“我们没有发现睡前两小时使用智能手机对青少年睡眠有不利影响，”Tkaczyk 告诉 PsyPost。“我们的研究结果表明，对睡眠的不利影响与睡前使用其他数字媒体有关，而不是与智能手机有关。因此，家长可以考虑限制孩子晚上使用媒体。例如，国家睡眠基金会建议在睡前至少一小时关闭电子设备。”

在个人层面上，研究人员发现，当青少年在睡前使用智能手机的时间比平时使用时间更长的晚上，他们实际上往往会获得更多的睡眠。然而，这些协会规模相对较小。

“有趣的是，我们的研究发现，当青少年在睡前比平常更频繁地使用智能手机时，他们会更早上床睡觉，睡得更久，”特卡奇克解释道。“在这方面，我们的研究表明，睡前使用智能手机可能是‘两害相权取其轻’，而且智能手机在某些情况下甚至可以作为睡眠辅助工具。”

但与所有研究一样，这项研究也包含一些警告。

“重要的是要反映出我们的研究是在捷克青少年的相对较小且不具有代表性的样本中进行的，”特卡奇克告诉 PsyPost。“虽然便利抽样对于基于密集纵向设计的研究来说是典型的，但需要重复研究来提供进一步的证据。目前，我知道有两项类似的研究，一项最近也发表了，另一项即将发表，其结果与我们的研究相似。”

“为了更复杂地了解智能手机的使用是否以及如何影响青少年的睡眠，我们现在需要分析区分智能手机在睡眠背景下的特定使用，例如，根据评估的不同内容（被动娱乐与交换评论）在社交网络上）。我们还需要考虑与智能手机不同使用相关的特定反应状态，例如心理唤醒或瞬时效应的变化。”

“我们的研究结果与之前一些报告智能手机使用对青少年不利影响的研究之间的差异可能在某种程度上可以通过不同的方法来解释，”特卡奇克解释说。“之前的大部分发现都是基于调查数据。在一个典型的场景中，参与者在某个时间点报告了他们典型的睡眠和智能手机使用模式。在我们的研究中，我们采取了一种新颖的方法。我们使用研究团队开发的定制应用程序来收集青少年连续 14 天如何使用智能手机的客观数据。”

“每天早上通过同一个应用程序，我们要求参与我们研究的青少年报告他们昨晚的睡眠情况，评估其质量，并报告他们每天的睡意。我们相信这种方法可以更有效、更准确地了解青少年智能手机的使用和睡眠情况。此外，它还可以通过考虑智能手机使用和睡眠的日常变化来扩展当前的研究。”