你是否因为拖延而感到内疚，尽管这会让你感觉更糟？

我们有时都会拖延，但是对于我们中的一些人来说，拖延也可能成为一种习惯和根深蒂固的行为模式。

如果您因缺乏进步或动力而感到沮丧，并准备好并愿意对处理事情的方式做出一些改变，那么这些是需要考虑的实际步骤。

1.反思你拖延的“原因”

花一些时间反思一下你到底“为什么”有拖延倾向，这是一个非常有用的起点。我们都是不同的，因此拖延的动机也不同。

美国心理协会组织卓越中心主任戴维·巴拉德表示，克服拖延症的方法会根据你发生拖延症的原因而有所不同：“首先退后一步，弄清楚发生了什么。确定你自己的习惯。有没有一件事你总是推迟到最后？你倾向于推迟什么？你对此的思维模式是什么？”

确定一个与你拖延的事情有关的反复出现的主题将帮助你重新思考如何看待它。

2.原谅自己

一旦你确定了自己可能会拖延的事情，我真的相信你需要“原谅”自己的过去。

多项研究已经证实了自我宽恕的好处。斯坦福大学的这项研究表明，我们常常对自己抱有很高的期望，因此，如果我们未能实现自己的理想，就会感到沮丧：“自我宽恕对于克服我们所认为的失败以及个人和职业上的成长和繁荣至关重要。”

自我宽恕会帮助你对自己感觉更加积极，进而有助于减少你将来拖延的可能性。

3. 重塑你的拖延症

这个过程的一部分还可能涉及重新定义你的拖延症以及你如何描述任务。我们使用的语言很有趣——想想你使用的诸如“需要”和“必须”之类的短语，这意味着你对自己所做的事情别无选择，反过来会让你感到无能为力或更糟糕的自我破坏。

考虑重新调整你所使用的关于你推迟的任务的语言，以更积极的方式来描述它们——例如，“我选择”。希望这能帮助您感觉自己更有掌控力，并且真正乐于完成任务！

4.先做更难的事情

我们都听过“吃青蛙”（出自马克吐温）之类的短语来形容尽快完成更困难或最复杂的任务（或者可能是你拖延时间最长的任务）的好处。当天。

尽管听起来很难，但这可能是解决关键任务拖延问题的一种非常有效的方法。与其花一天（或一周，或更长时间？）的时间来积累它，不如早上起来第一件事就是去做你一直推迟的事情，然后真正完成它，这会给你带来真正的提升。我发现这会激励人们努力工作，并给他们一些真正的动力去完成事情。

另一个关键是坐下来（或去一个地方）并致力于任务。尽量减少干扰——关闭手机或播放您最喜欢的音乐。如果这是一项艰巨的任务，请花一些时间将其分解为较小的部分，然后继续执行第一个任务。在你意识到之前，你已经取得了巨大的进步。

5.奖励自己

如果你真的设法坐下来（第一件事？）并最终完成这项艰巨的任务，那么用一些令人愉快的事情奖励自己 - 无论是一种享受，一次愉快的散步还是花一些时间在你最喜欢的爱好上 - 将帮助你积极地联想完成悬而未决的任务感觉有多好。做得好！

拖延可能很困难——对我们许多人来说都非常困难。我真的鼓励你在友善与不“评判”自己之间取得平衡，因为你过去可能会拖延事情。这一步似乎是显而易见的，但我无法告诉你这对于帮助我的同事减少拖延有多么有效。

积极地想要接受工作并完成工作可以让一切变得不同。

文章翻译：Bored of Procrastinating? Here's 5 Tips to Move Your Life Forward