愤怒管理不善的影响

愤怒本身不一定是问题。愤怒是健康的，因为它不仅可以提醒我们生活中可能需要改变的问题，而且还可以激励我们做出这些改变。

愤怒和压力之间的联系

当我们感到压力过大时，我们会变得更容易生气，在这种状态下，愤怒和压力都会变得更难以控制。当战斗或逃跑反应被触发并且我们的生理反应因此被激发时，我们可能会发现自己更容易生气。以下是一些原因：

1. 当有压力时，我们可能更容易认为某种情况具有威胁性，这更容易引发愤怒。

2. 当战斗或逃跑反应被触发时，我们可能无法清晰或理性地思考，这会让我们感觉应对能力较差。

3. 造成压力的因素，比如社会地位、情感健康受到威胁，或者太多的要求，也可能导致愤怒。

4. 愤怒和压力可以相互作用，当我们有压力时可能会更容易生气，而对愤怒的不良反应会产生更多的压力。

愤怒管理不善导致的挑战

就像管理不善的压力一样，没有以健康的方式处理的愤怒不仅会让人不舒服，甚至会损害一个人的健康和个人生活。当然，这会导致更大的压力和愤怒。考虑以下有关愤怒的研究：

华盛顿大学护理学院的一项研究研究了丈夫和妻子的愤怒问题。研究人员引用了之前的证据，表明愤怒问题和抑郁症状与所有主要死亡原因有关。然而，女性愤怒与抑郁症状之间的关联更大，而男性则倾向于经历愤怒与健康问题之间的关联。

根据俄亥俄州立大学的一项研究，那些无法控制愤怒的人往往伤口愈合得更慢。研究人员对98名参与者进行了水泡治疗，发现8天后，那些对愤怒控制能力较差的人往往治疗速度也较慢。此外，在起泡过程中，这些参与者的系统中往往会产生更多的皮质醇（一种压力荷尔蒙），这表明他们也可能因困难情况而承受更大的压力。

哈佛大学公共卫生学院的另一项研究研究了男性的敌意情绪，发现那些敌意情绪高的人不仅肺功能较差（呼吸问题），而且随着年龄的增长，其肺功能下降率也更高。

对儿童和青少年的研究表明，愤怒管理对于年轻人来说也很重要。研究结果表明，不恰当地处理愤怒情绪的青少年，人际关系出现问题的风险更大。他们的健康也受到威胁；那些不能很好地应对愤怒的人在心理和整体健康方面往往会产生更多的负面后果。这凸显了这样一个事实：愤怒管理是生命早期学习的一项重要技能。

这些只是将愤怒与身体和情绪健康问题联系起来的众多研究中的一小部分，这些问题从显而易见的问题到意想不到的问题。由于管理不善的愤怒在生活的许多领域都会带来如此严重的问题，因此在日常生活中采取措施学习和使用健康的愤怒管理技术以及压力管理技术非常重要。

管理而不是忽视愤怒

愤怒应该被控制，而不是被压制或忽视，因为它可以为我们提供关于我们想要什么、我们不想要什么以及我们下一步需要做什么的信息。当愤怒被视为一种需要倾听的信号而不是一种需要忽视或感到羞耻的情绪时，它可能是一种有用的工具。然而，显然，将愤怒视为一种信号并不意味着相信我们在愤怒时所产生或冲动的每一个愤怒想法并采取行动。

不受控制的愤怒可能会导致比最初引发愤怒的问题更大的问题。重要的是要注意轻微的愤怒情绪，评估它们的来源，并以理性的方式决定控制愤怒和引发愤怒的情况的最佳行动方案。然而，这说起来容易做起来难。

管理愤怒时需要记住以下几点。

1.让身体平静

当我们的愤怒被触发时，很容易做出让事情变得更糟的反应，无论这意味着说出我们会后悔的话，还是采取可能没有考虑到情况的各个方面的鲁莽行动。冷静地做出反应比愤怒地做出反应要好。这就是为什么如果可能的话，让身心平静是控制愤怒的宝贵第一步。

许多用于压力管理的技巧都可以帮助控制愤怒，例如呼吸练习、快速锻炼，甚至转移注意力几分钟以远离触发事件（这就是为什么建议在数到 10 的原因）愤怒时做出反应之前的第一步）。

2. 找出愤怒的原因

通常我们会立即知道是什么让我们生气，但并非总是如此。当我们感到生气时，有时我们会对其他事情生气，而我们确定的目标比真正让我们生气的目标更安全（例如，当我们对可能伤害我们的人感到不安时，我们就会发泄愤怒）对威胁较小的人）。

有时候，事情已经积累了很多，而我们愤怒的导火索只是压垮骆驼的最后一根稻草。有时，触发事件只是触动了我们一直怀有的一些更深层次的、未解决的愤怒；当我们的反应似乎与触发事件不成比例时，特别是当其他压力和触发因素没有明显涉及时，通常会出现这种情况。

你可以做什么

为了帮助确定你愤怒的原因，在日记中写下你的感受，直到你感觉更清楚，与亲密的朋友谈论你的感受，让他们帮助你处理你的想法，或者寻求好人的帮助，这可能会有所帮助。治疗师。（您也可以尝试将这三种活动结合起来。）这些活动也有助于压力管理，因此这是双赢。

3. 决定行动方案

同样，你可以通过这件事来寻求日记、朋友或治疗师的支持。压力管理技巧在这里也能派上用场。有助于转变观点的技术，例如认知重构，可以帮助您以不同的方式看待事物，并可能看到一些让您对这种情况不那么生气的东西，或者看到您最初可能没有看到的解决方案。

寻找其他人的观点也很有用，既可以为采取其他行动提供想法，也可以从不同的角度看待情况，也许以一种不那么令人沮丧的方式。此外，使用增强复原力的压力管理技术可以帮助您建立情绪复原力，这也可能有助于缓解愤怒。

知道何时寻求支持

有些人有长期的愤怒问题，有些人可能会发现自己处于一种特定的情况下，会引发压倒性的情绪。如果您觉得在愤怒管理方面需要更多支持，那么与治疗师讨论您的想法和感受会非常有帮助，不仅可以解决引发愤怒的具体问题，还可以制定一个计划，以健康的方式管理愤怒和压力。未来。如果您觉得在控制愤怒方面需要额外的支持，请不要害怕寻求这种支持。