什么是情感验证？

情感验证是了解、理解和表达接受他人情感体验的过程。当一个人的情感经历被拒绝、忽视或评判时，情感验证与情感无效是不同的。

验证某种情绪并不意味着您同意对方的观点，或者您认为他们的情绪反应是有道理的。相反，你要表现出你理解他们的感受，而不是试图劝说他们放弃或羞辱他们。

情感验证是承认并接受一个人的内心体验、想法、感受和行为是有效的。

情感验证的迹象

一个情绪有效的人会觉得其他人不仅看到和听到他们的情绪，而且也接受这些情绪的存在。一个人如果觉得自己的情绪没有“错误”或不恰当，就更容易有牢固的认同感和价值感，并且能够更有效地管理情绪。此外，情绪验证有助于打开自我同情之门：感觉我们的情绪是有效的可以帮助我们避免羞耻和自责，这样我们就可以自信地回应它们。

验证可以来自其他人，也可以来自内部。自我验证包括认识和接受自己的想法和感受。

如何练习情感验证

情感验证是一项需要练习的技能。改善它可以增强您与他人的关系，并帮助您验证自己的想法和感受。以下是一些关键策略。

识别并承认情绪

承认这个人的情绪。如果他们没有清楚地表达自己的感受，这可能会很困难，所以你可能不得不问他们，或者猜测，然后问你是否达到目标。

例如，想象您所爱的人对您表现出愤怒。如果他们已经表达了他们感到生气，只需证明您已经听到他们的声音：“我知道您很生气。” 如果他们没有表达自己的感受，你可能会说：“你看起来真的很生气。是这样的吗？”

承认情绪的来源

下一步是确定触发情绪的情况或线索。询问对方是什么原因引起他们的反应。你可能会说：“是什么让你有这样的感觉？” 但请记住，您所爱的人可能无法清楚地传达这一点或了解正在发生的事情。在这种情况下，说明某些事情似乎让他们感到不安，你想知道那是什么，但如果没有清楚的情况，你就不能知道。

验证情绪

想象一下这个人能够传达愤怒的根源。在这个例子中，他们因为你下班迟到了 15 分钟而生气。对你来说，他们的愤怒似乎毫无根据或与冒犯不相称。然而，即使你不遵循他们的推理，你仍然可以通过表达你接受他们的感受来验证他们的感受。

你可能会说：“我知道你很生气，因为我迟到了 15 分钟。我并不是故意惹恼你的；我堵在路上了。但我可以看出，等我让你感到不安。” 如果您不觉得自己做错了什么，则无需为自己的行为道歉。实际上，您只需承认对方的感受，就可以化解局势。

特别注意事项

以下是一些其他方法，可以帮助人们在分享情绪时感到舒适并被接受：

• 考虑您的肢体语言：保持姿势开放且舒适。转向对方，避免可能传达拒绝的身体信号，例如交叉双臂和避免目光接触。
• 表达同理心：即使你不理解这种情绪，也要表现出你关心对方的感受。
• 提出问题：接着提出问题以澄清对方的意思。这表明您正在倾听并试图理解。
• 避免责备：专注于表达支持。不要将责任归咎于外部来源或个人。

情感验证的影响

当你在情感上认可某人时，你：

• 表达接受：你表现出你关心并接受这个人的本来面目。3
• 加强关系：互相接纳的人会感觉联系更紧密，并建立更牢固的联系。
• 显示价值：这个人觉得他们对你很重要。
• 促进更好的情绪调节：研究表明，向人们提供情绪验证可以帮助他们更好地调节情绪。4对于强烈的消极或痛苦的感觉，这一点尤其重要。
  

进行情感验证的技巧

你不必屈服于受到恶劣对待。如果您所爱的人行为不当或具有攻击性，那么最好的选择就是摆脱这种情况。告诉他们你想与他们交谈，但只有他们能够平静地与你沟通，你才能有效地做到这一点，所以你会在合适的时间再回来。

请记住，确认亲人的情绪可以帮助缓和局势，但不会使情绪消失或立即帮助该人感觉好一些。无论如何，这可能不会让情况变得更糟。

如果此人出现心理健康问题的症状，鼓励他们寻求专业帮助。

情绪无效的后果

失效带来的一些破坏性的心理、行为和情感影响包括：

• 一个人的认同感问题：情绪无效会破坏一个人的自我意识。当人们感觉自己的性格特征、思想和行为不被接受时，他们可能会产生低自尊或自我意识差。
• 情绪管理困难：失效告诉人们他们的感受或表达这些感受的方式是错误的。它会让人们觉得他们不能相信自己的情绪，从而很难调节这些情绪。
• 心理健康状况不佳：情绪低落也可能导致心理健康问题，包括抑郁和焦虑。无效化会让人们觉得自己的想法和感受对其他人来说并不重要。无效，包括自我无效，也会使精神健康障碍更难恢复。

一些关于 边缘性人格障碍 （BPD）的主流心理学理论声称，许多患有边缘性人格障碍的人在他们的发展过程中没有得到足够的情感验证。这可能是该疾病的情绪失调特征发展的因素之一。5

边缘性人格障碍患者通常会对旁观者看来微不足道的事件产生非常强烈的情绪反应。因此，患有边缘性人格障碍的人经常会经历 情绪无效——也就是说，其他人对他们的情绪做出反应，就好像这些情绪是无效或不合理的。

请记住：尽管您可以选择支持，但您的工作并不是让对方的情绪消失。

相反，承认和验证人的感受可以帮助他们找到自己的情绪调节方法。

情感验证是可以改善人际沟通和关系的重要工具。幸运的是，这是一项可以学习并通过实践来提高的技能。