如何应对慢性压力

如果严重的慢性压力导致严重的痛苦或损害您的正常运作能力，专业治疗可以帮助您发展新的应对技能并找到降低压力水平的方法。选项包括：

• 心理治疗：认知行为疗法(CBT)等方法可以帮助您学习识别导致慢性压力的消极思维模式。与治疗师合作，您就可以开始将这些想法转变为更现实、更有帮助的想法。您还可以学习应对工具，帮助您更好地管理对压力的反应。基于正念的减压（MBSR）是另一种可以帮助人们利用正念和冥想来应对慢性压力的方法。
• 药物：您的医生可能会开出不同的药物来帮助您控制一些压力症状。如果您还出现焦虑或抑郁症状，医生可能会开抗抑郁药。您的医生也可能会开一些可以帮助您入睡或减轻胃部不适的药物。

您如何应对慢性压力？

慢性压力通常可以通过自助方法来控制。当您认识到生活中存在慢性压力时，尽早开始使用压力管理技巧非常重要。这有几个原因。

• 提供快速的压力缓解：快速作用的技术可以逆转压力反应，这样您的身体就有机会恢复，您的思想可以以积极主动的态度处理问题，而不是从压力甚至恐慌的角度做出反应。当您在更加放松和自信的地方做出选择时，您往往会做出更符合您最大利益的选择，并避免给自己带来更多压力。
• 培养抗压能力：长期的健康习惯也很重要，因为它们可以增强抗压能力，让您有机会定期摆脱压力。这可以帮助您避免持续承受压力，以至于您没有意识到自己的压力有多大，从而阻止您采取措施减轻生活中的压力。它还可以使您免受慢性压力的更多负面影响。一些最有效的习惯包括锻炼、冥想和写日记，因为它们已被证明可以增强抗压能力。
• 创造新的应对技能：改变你应对压力的方式也会有所帮助。采取措施减少你面临的压力情况（例如，经常说“不”）并改变你的观点（提醒自己可以使用的资源和你拥有的力量）都会有所帮助。以积极主动的态度应对压力有助于减轻慢性压力。

如果您尝试过自助策略并感觉需要更多帮助，或者您认为这些方法不足以提供帮助，请立即与您的医生讨论您的担忧。可以获得有效的帮助。