慢性压力是什么

慢性压力是一种长期持续的压力感，如果不及时治疗，可能会对您的健康产生负面影响。它可能是由家庭和工作的日常压力或创伤情况引起的。

当身体经历压力源的频率或强度导致自主神经系统没有足够的机会定期激活放松反应时，就会发生慢性压力。这意味着身体保持恒定的生理唤醒状态。

这几乎直接或间接地影响身体的每个系统。人们生来就能够应对短暂的急性压力，但不能应对长期稳定的慢性压力。为了开始管理慢性压力，重要的是要了解它是什么、可能导致它的原因以及它如何影响整个身体。

慢性压力的症状是什么？

慢性压力会影响身心。它会产生身体和心理症状，影响一个人日常生活的正常运作能力。

这些症状的严重程度因人而异。慢性压力的一些最常见迹象包括：

• 疼痛和痛苦
• 能量减少
• 睡眠困难
• 思维混乱
• 疲劳
• 感觉失去控制
• 无助的感觉
• 经常生病和感染
• 胃肠道不适
• 头痛
• 易怒
• 肌肉紧张
• 紧张和焦虑
• 注意力不集中
• 胃部不适

原因

这种慢性压力反应在我们的现代生活方式中经常发生。从高压工作到孤独再到繁忙的交通，一切都会使身体处于感知威胁和慢性压力的状态。

在这种情况下，我们的战斗或逃跑反应旨在帮助我们应对偶尔危及生命的情况（例如突然转弯差点错过一场车祸），但这种反应可能会削弱我们的身体并导致我们生病，无论是身体上还是身体上。情感上。

据估计，60-80% 的初级保健就诊涉及与压力相关的内容。1这就是为什么学习压力管理技巧并改变健康的生活方式以保护自己免受慢性压力的负面影响如此重要。

慢性压力的类型

慢性压力的来源可能各不相同，但通常分为四种不同类型之一：

• 情绪压力（愤怒、悲伤或沮丧等困难情绪）
• 环境压力（您生活和工作的地方）
• 关系压力（您与朋友、家人、同事、合作伙伴的关系）
• 工作压力（与工作相关的挑战和压力）

在许多情况下，这些类型的压力会影响一个人生活中的多个领域。工作压力会给你的人际关系带来压力。人际关系压力会使管理困难情绪变得更加困难。

持续的忧虑会让你的身体疲惫不堪，让你感到疲倦和焦虑。您可能比以往任何时候都更加努力地工作以维持收支平衡，并在食物和锻炼方面做出不健康的选择，这会让您感觉更糟。这可能会导致许多重大的健康问题。

我们还可能承受与工作相关的慢性压力。许多工作对我们的要求很高，而且常常会让您感觉永远得不到休息或总是面临工作压力。

加班、经常出差和高压的业务关系会让你的身体持续处于兴奋状态，即使你回到家人身边也是如此。这也会增加身体的磨损，持续的压力会导致心脏病等严重的健康问题。

影响

由于慢性压力持续时间较长，如果不及时治疗，可能会对您的健康和福祉产生不利影响。与慢性压力相关的一些潜在并发症包括：2

• 粉刺
• 沮丧
• 糖尿病
• 湿疹
• 心脏病
• 高血压
• 甲状腺功能亢进症
• 肠易激综合症
• 性欲低下
• 溃疡
• 体重变化

寻找管理慢性压力的方法对于整体健康很重要。这可能需要专业治疗，但自助和放松策略通常也很有效。