人际关系中的不安全感

不安全感包括由于缺乏自信而感到不足。它会让你怀疑自己的能力、本能和人际关系，让你很难相信自己和信任别人。

不安全感可能是一种痛苦且难以体验的情绪。它可能会损害您的心理健康以及人际关系。

人际关系中不安全的迹象

在恋爱关系中，不安全感可能会导致您产生无益的想法和行为，其中包括：

如果你不在你的伴侣身边，就不断地检查他们以确定他们的下落

不相信你的伴侣会对你保持忠诚，并不断担心他们在欺骗你

嫉妒生活中的所有其他人并怨恨与他们亲近的其他人

不相信你的伴侣的话并想要验证他们告诉你的一切

感觉你的伴侣随时可能和你分手

人际关系不安全的原因

纽约叶史瓦大学临床心理学家兼教授 萨布丽娜·罗曼诺夫 (Sabrina Romanoff ) 博士 表示，这些是人际关系中不安全感的一些潜在原因。

以前不愉快的关系

那些处于不健康关系中的人，如果他们的伴侣不值得信任或对待他们不好，可能会保留这些情绪并将其带入新的关系中。

经历过这种情况的人常常会在没有充分理由的情况下将未解决的创伤或情感包袱投射到新伴侣身上。

自信心低

自信心低 的人可能会在人际关系中感到不安全感，因为他们可能不相信自己值得伴侣的爱或支持。

缺乏自信通常可以追溯到童年时期被欺负、嘲笑或虐待的经历。这些经历可能会传达出此人不够优秀的信息，从而影响他们的信心并损害他们的人际关系。

忽视或虐待

经历过长期忽视或虐待的人往往在人际关系中缺乏安全感，因为他们的需求很少得到充分满足。

当他们确实找到充实和健康的关系时，这可能会引发他们对失去的恐惧，因为过去从来没有保证或免费给予爱。

社交焦虑

虽然许多人在会议、聚会、约会和大型聚会等情况下会经历一定程度的社交焦虑，但有些人的社交焦虑更为严重，可能会影响他们对人际关系的自信心。

社交焦虑会导致您对自己过于挑剔，并使您难以相信伴侣的行为和意图。

害怕被拒绝

对拒绝的恐惧会导致人们在恋爱关系中感到不安全感。缺乏自信会让一些人对拒绝更加敏感。即使是很小的挫折或被察觉的轻视也会引发他们最严重的恐惧和不安全感。

关系中不安全感的影响

下面，罗曼诺夫博士解释了不安全感如何影响您的心理健康以及您与伴侣的关系。

对心理健康的影响

不安全感会影响您的心理健康，因为从本质上讲，您认为自己不值得或不值得被爱和关心。这会影响你的恋爱关系以及你与朋友、同事、孩子和家人的关系。

因为你不断质疑自己的自我价值，所以你可能会接受他人恶劣或虐待的对待，这会强化你的信念，即基于你的人际关系，你没有价值。

对人际关系的影响

不安全感会造成不平衡，从而影响你们的关系。你变得更加关注你的伴侣没有提供的东西，而是要求对方保证或证实你的不安全感。

最终，不安全感就像一个自我实现的预言，因为你对失去伴侣的恐惧会导致你采取防御性行为，并将他们赶走。

如何减少人际关系中的不安全感

那么，你能做些什么来消除人际关系中的不安全感呢？罗曼诺夫博士提出了一些可以帮助您应对并感到更安全的策略：

识别你的触发因素：对触发你不安全感的情况更加有自我意识。跟踪引起不安全感的主题或领域，以便您可以开始识别需要解决的问题。

与你的伴侣沟通：就你的不安全感、它们在你们的关系中是如何产生的以及你可以开始解决这些问题的方法进行更公开的沟通。

表达你的感受：旨在与你的伴侣分享你的感受，而不是责怪他们。例如，与其说“你让我压力很大，因为……”，不如说“我有时会感到压力，因为……”

倾听你的伴侣的意见：努力以开放的心态倾听你的伴侣的意见，这样你也可以理解他们的观点。

尝试写日记：当你感到不安全时，写日记会很有帮助，写下你的想法。这项练习可以帮助您识别引发您不安全感的情况。您甚至可以进行夫妻日记练习，以帮助您和伴侣之间建立信任。

考虑去看治疗师：虽然洞察力和开放的沟通是必不可少的，但有时您需要来自经过培训的外部来源的观点，以充分掌握您的不安全感如何与更复杂的动态联系起来。反过来，您的治疗师可以与您一起应对您的不安全感。

生活在不安全感中可能是痛苦且令人伤脑筋的。它会让你很难相信自己值得被爱，也很难在一段关系中发挥作用。不信任你的伴侣和你们的关系可能会导致你做出不健康的行为，从而损害你的关系。

文章翻译：Insecurity in Relationships: Ways to Cope