什么是纠缠创伤？

家庭纠缠是指家庭单位内缺乏明确的角色和界限。那些生活在复杂家庭中的人通常具有较低的分化程度，这是在原生家庭之外定义自我的过程。 如果你成长在一个界限松散或完全不存在的家庭，你可能经历过家庭纠葛。

家庭的纠缠涉及高水平的沟通，但身体和情感上的距离较低。虽然大多数人希望拥有一个亲密的家庭，但“好”的事情仍然可能太多，可能会导致纠缠创伤。

什么是纠缠创伤？

当你想到童年的情感创伤时，你可能会想到忽视，但相反，“太”亲密可能会导致陷入创伤。

例如，孩子可能在情感上“父母化”，这可能意味着孩子承担起照顾父母情感需求的责任。这可能看起来像一位母亲告诉她十几岁的女儿她与丈夫的问题，期望女儿站在她一边。

纠缠创伤的迹象

您可能会在其他人或您自己处理纠葛时看到一些迹象：

父母和孩子之间身体或情感上的隐私水平较低

假设孩子将是父母最好的朋友

父母是“直升机父母”，或者过度介入孩子的生活，以至于不允许他们自己发展

父母认为他们的孩子会为他们提供情感支持

孩子们因不反抗而获得奖励

纠缠创伤的影响

陷入创伤可能会导致一些长期的心理健康影响，这将在下面讨论。

害怕冲突

那些在一个复杂的家庭中长大的人可能非常厌恶冲突。对他们来说，在成长过程中不同意父母的观点在情感上是不安全的，因此他们认为成年后不同意某人的观点也不安全。

人际关系困难

对于遭受纠缠创伤的人来说，难以形成和维持友谊或浪漫关系并不罕见。

在感到被父母一方或双方窒息后，他们可能会期望他们的伴侣或朋友也会有这些类型的情感需求。或者，另一个极端，他们寻找可以再次成为照顾者的关系，重复他们在童年时学到的角色并延续这个循环。

自卑

许多来自复杂家庭的人可能会感到自卑。由于他们非常依赖父母的认可，因此在成年后往往表现为对自己缺乏信心，并因害怕判断而做出决定。

缺乏自我认同

陷入困境的一部分是尽一切努力让他人快乐，因此遭受陷入困境的人可能知道如何做所有正确的事情来取悦他人，但不知道什么对他们真正有帮助。

如果你根据父母的想法选择了职业、伴侣、居住地或以上所有内容，那么如果没有他们，你可能很难知道你到底是谁。

如何治愈纠缠创伤

好消息是，从陷入的创伤中恢复永远不会太晚。事实上，虽然一开始听起来很可怕，但最终还是值得的。以下是在一个复杂的家庭中长大后如何找到自己的出路。

创造界限

边界是你最好的新朋友。亲密家庭的主要特征之一是缺乏界限。

当您对家庭成员所做的事情感到不安时，请盘点一下。例如，你的妈妈是否一天给你打10次电话，每次你看到你的电话响都会让你生气？

这意味着您可能想与她讨论减少打电话的次数，或者您可能想停止接听电话。如果你有一种纠缠不清的动态，这可能会让她心烦意乱，一开始可能会让事情变得更困难，但如果它让你在某种程度上感觉轻松一点，你就会知道这是适合你的界限。

找到你自己

在某些方面，纠缠也可能会变得舒服，因为你自己做的决定更少了。但结果是，你可能没有扎实的自我意识，也不太了解自己。

与自己约会，就像与新伴侣约会一样。带自己去郊游或旅行，问问自己什么让你快乐和悲伤，挑选你父母可能不喜欢的衣服。

寻求专业帮助

在你成长过程中，要接受一些不健康的动态，同时又要努力改变它们，这可能是一件很困难的事情。

您可能会发现与治疗师合作很有帮助，这样您就不必自己做这件事。您可能想查看您所在地区的治疗师名录或考虑尝试在线治疗。

要有耐心

你花了一生的时间才形成了现在的思想和行为模式。消除它们不需要一生的时间，但也不会在一夜之间完成。

对自己要有耐心，给自己足够的恩典和感激之情，足够关心自己，为自己提供这份平安的礼物。

很可能，你的父母正在尽其所能地尽力照顾你。如果你意识到其中一些动力对你不起作用，这并不一定会让他们成为坏人，或者意味着你有一个糟糕的童年。这只是意味着您想要为自己做不同的事情，并且您应该为想要以这种方式照顾自己而感到自豪。

文章翻译：What Is Enmeshment Trauma?