高考前如何进行自我缓解焦虑情绪

高考前如何进行自我缓解焦虑情绪

高考，是决定人生的一次重要选择。想想现在中小学生的学习压力已经是非常大了，即将参加高考的学生的压力更是空前的大。考前，每个人都会产生不同程度的焦虑情绪。轻者可以自我消化。稍微严重一些的直接会导致产生心理疾病，发现与治疗不是及时，或许高考失利是最普遍的结果。有什么办法可以对考前焦虑进行自我缓解呢？南京晓然的心理咨询师给你一点建议，或许对你会有很大的帮助。

从心理健康的角度来讲，适当的考前焦虑是没有问题的。适当的焦虑其实是一种很自然的心理现象，适当的焦虑反而会是取得好成绩的一种动力。但是如果焦虑表现的太明显了，或是太紧张了，那就需要进行心理咨询了。不妨可以参看以下几点方法：

“不会休息，就不会工作”。充足的睡眠是保证大脑能正常运作的重要方面。只有睡好了，才能提高学习效率和记忆力。相反，牺牲睡眠时间来学习只会降低效率，加重焦虑兴趣。

考高只是一种手段，它并不是你的最终目的。不能存在一种要考上XX大学要超过XX同学才是有面子的事情。高考不是你要不要面子的问题。如果存在这种想法只会加重紧张和焦虑。

适当的参加锻炼。适量的运动会提高神经系统的兴奋性和灵活性，而且适量运动会带动睡眠质量的提高，促进记忆蛋白的合成，进而提高学习效率。

舒缓的音乐可以使人放轻松。节奏快的音乐也对释放压力有一定的帮助。适当的听听音乐，可以消除紧张焦虑。

考生也可以做自我放松的训练。具体做法是以随意舒服的姿势靠坐在沙发上，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，对抗焦虑有良好的效果。

学习累了，可以远眺周围的景物。放松一下自己疲劳的眼睛。

保证身体所需营养的供给。像是必须要满足大脑能量所必需的蛋白质、维生素、葡糖糖等含有这类物质的食物正确配比，可增强脑功能。

上述几点基本上可以缓解考前轻微的焦虑情绪。但是如果有些同学感觉自己的焦虑症状比较严重，那就需要及时的跟心理咨询师寻求帮助。

晓然原创