儿童和青少年的压力管理

压力是每个年龄段生活的正常部分，我们一起来了解儿童和青少年的压力来源和如何管理压力的方法：

【幼儿压力的来源】

对于年幼的孩子来说，家庭关系紧张是压力的常见来源。例如：孩子们可能会因父母不和或者父母离婚而烦恼，还有重大的生活变化，新的继

父继母的出现，新兄弟姐妹的到来。

此外，学校也会让孩子们感觉到有焦虑的地方，因为年幼的孩子可能会因为交朋友、与欺凌者打交道或与老师相处而感到压力，他们也可能对

考试和成绩感到焦虑。

【青少年压力的来源】

随着孩子的年龄的增长，他们的压力来源会扩大。与幼儿相比，青少年更容易因家庭以外的事件或情况而感到压力。

孩子们的压力迹象可以通过以下多种方式表现出来：

情绪变化：孩子们并不总是能用语言来描述他们的感受，有时紧张情绪会演变成坏心情。压力过大的孩子和青少年可能比正常人更容易脾气暴躁或好争辩。

行为变化：一个曾经是一个很好的倾听者的小孩突然表现出来了。一个曾经活跃的青少年现在不想离开家。突然的变化可能表明压力水平很高。

睡眠困难：儿童或青少年可能一直抱怨感到疲倦、比平时睡得更多或晚上难以入睡。

忽视责任：如果一个青少年突然放弃家庭作业、忘记义务或开始比平时更拖延，压力可能是一个因素。

饮食变化：吃得太多或太少都可能是对压力的反应。

经常生病：压力通常表现为身体症状。感到压力的孩子经常报告头痛或胃痛，并且可能经常去学校护士办公室。

对于儿童和成人来说，面对压力源是生活中的一个事实。以下这些方法可以帮助他们来控制压力：

睡得好

睡眠对于身心健康至关重要。专家建议6-12岁的孩子每天的睡眠时间是9-12小时，青少年每晚的睡眠时间是8-10个小时。要想获得一个良好的睡眠，数字设备最好

不要放在卧室里。

锻炼

美国卫生与公众服务部建议 6-17岁的孩子每天至少进行 60 分钟的活动。

倾诉

与值得信赖的成年人谈论压力情况可以帮助孩子和青少年正确看待问题并找到解决方案。

腾出时间享受乐趣——安静

就像成年人一样，儿童和青少年需要时间去做让他们感到快乐的事情，无论是非结构化的时间来玩积木，还是不间断的, 时间, 来练习音乐或艺术。此外，虽然有

些孩子从一项活动跳到另一项活动而茁壮成长，但其他孩子需要更多的休息时间。在喜欢的活动和空闲时间之间找到健康的平衡。

享受大自然

花时间在大自然中是缓解压力和改善整体幸福感的有效方法。研究人员发现，居住在绿地较多的地区的人很少会发生抑郁、焦

写下来

遇到压力的时候，可以用笔写下自己的感受，这样的书面形式表达自己可以帮助减少精神压力并改善幸福感。一些研究发现，写下积极的感受，比如你感激或自豪

的事情，可以缓解焦虑和抑郁的症状。

学习冥想

在一项针对13, -18岁的青少年的为期五周的冥想训练计划的研究中，研究人员发现，学习冥想的青少年比没有学习冥想的青少年经历的精神痛苦要少很多。

【父母如何帮助孩子应对压力】

塑造健康的应对方式

父母可以跟孩子谈谈自己对于压力是如何思考和处理的。

让孩子成为问题解决者

父母想要帮助孩子解决的问题是很自然的，但是当父母突然介入的时候，孩子就没有机会学习应对技巧，所以不妨让孩子尝试自己解决他们的低风险问题，相信他

们可以应对压力和挫折，这他们会获得信心。

拽孩子出消极思维陷阱

“我数学很差。” “我讨厌我的头发。” 为什么要试试？” 儿童和青少年很容易陷入消极思维的陷阱。但是，当孩子们使用消极的自我对话时，作为家长不要只

是不同意他们的想法，而是应该让他们认真思考他们所说的话是否属实，或者提醒他们努力工作和进步的时候，学习积极地看待事物将有助于他们培养对压力的适

应能力。

感谢心理学家 Mary Alvord 博士和 Raquel Halfond 博士