投资心理健康银行的 4 种策略

有没有觉得筋疲力尽？敲出来了？累？环顾四周，想一想：“我有什么值得期待的？” 这些都可能表明您的心理健康状况不佳。就像我们每月的银行对账单一样，我们的心理健康可以被视为一系列的存款和取款。一边看我最喜欢的电视节目一边在沙发上喝茶是押金，约会迟到是提款。在过去的一年中，COVID 大流行对我们的情感资源来说相当于一场金融危机，因此现在是重新评估我们每天如何照顾自己的好时机。我今天会帮你开一个心理健康银行账户。现在，让我们带您完成这些步骤。

提示 1：记录精神资产和债务

清点清单可能是最困难的一步，因为它涉及诚实地说明我们的生活方式。你会想要隔离对你的生活有额外好处的行为和活动（也就是你的资产），以及给你带来压力的生活方面（也就是你的负债）。重要的是要注意，没有一种方法可以消除所有压力。事实上，我们的一些压力源也是我们最大的资产。

例如，抚养孩子有时会让您想拔头发。然而，对于那些做出这种选择的人来说，抚养孩子也可以是一项丰富的工作。目标是确保生活不会太不平衡，以至于您生活在心理缺陷中。

提示 2：每日存款

还记得那句古老的格言“省一分钱就是赚一分钱”？嗯，这绝对适用于这里！许多人始终陷入被称为放大和最小化的心理健康陷阱。

它可以是这样的：“在一天结束时与我的伴侣和我们的动物共度美好时光不会有帮助。我的老板仍然每天都在身边，这让我的生活变得糟糕透了！” 在此示例中，您将押金（与亲人共度美好时光）对减轻工作压力的影响降至最低。当您放大脑海中的情况时，可能会导致感到脆弱，从而增加从您的心理健康银行中提取的金额。把它想象成隐藏的费用。我们希望每天积累尽可能多的正数，无论它们相当于一角硬币还是 50 美元的钞票。

我认为存款分为两大类，我称之为“快乐”和“进步”。

让我们从快乐开始。这个类别是关于做感觉良好的事情。这可能包括“我是一个善良而乐于助人的人”的想法，也可能是在热带度假胜地度过一个包罗万象的假期。这里的目标是每天至少做一件让你感到愉快的事情。请记住，这里没有羞耻或评判；如果您因怀旧因素而喜欢观看《满屋》的旧剧集，或因戏剧而喜欢看《天堂的单身汉》，那就去吧！

接下来是进度。这些都是让我们感到成就感的活动。当你更有信心时，它可以减少负面情绪。就像 Pleasure 一样，您想为 Progress 列选择一件每天可以做的事情。你应该选择一些感觉具有挑战性但可行的东西。

例如，如果您一生中从未踢过足球，您就不会期望加入附近的球队并在您的第一场比赛中打进 5个进球。取而代之的是，设定一个增量目标，它足以让你伸展，但不足以让你趴在地上。这里的想法是计划成功，而不是失败，这涉及随着时间的推移逐渐增加难度。请记住：这是一个无判断区。不要对挑战的大小持批评态度！随着您长期积累成就，您可以提高自尊和整体幸福感。

提示 3：多元化投资

您可能知道，对于任何金融投资，多元化很重要。我们需要立即获得回报的短期积极因素和随着时间的推移获得回报的长期投资。这些投资通常与我们的价值观有关。价值观是我们的原则、道德、伦理和生活标准。例如，如果我是一个有灵性的人，那么学习宗教和参加宗教服务可能是重中之重。

投资往往是持续的，因为价值不是你完成的东西。但是，您可以完成与值相关的目标。因此，如果我重视对他人的帮助，并且每天早上将我年迈的邻居的邮件送到她家门口，我就永远不会说：“挑战完成了！现在我可以在一天剩下的时间里对人们来说是个混蛋。” 你会注意到，按照自己的价值观生活，它们为我们的生活提供了意义和目的——这些投资通常会带来利息回报。

提示 4：打开心理警报

为了让这一切发挥作用，我们必须谨慎地管理我们的心理健康库。您将需要监控可疑活动并写下警告信号以注意您的情绪消费习惯。

你有没有花时间和对你有害的人在一起？你是否一直熬夜到末日滚动而睡眠不足？如果您不注意您的债务，它们会迅速累积并超过您的存款。因此，这还涉及创建例行程序，其中包括将累积阳性作为标准做法。

这可能包括创建一个涉及新爱好的日常活动，例如跑步或跳绳，留出时间阅读或学习新事物，或者每天早上对着镜子对自己发表肯定和富有同情心的评论。然后，当我们参与一件愉快的事情时，我们必须充分参与那一刻。这意味着将我们的注意力集中在此时此地，而不是担心好事何时结束，或者我们是否应得的。完全承认，在这一刻，我们的体验是一种满足、解脱或幸福。

另一种谨慎的策略是花几分钟暂停并吸收积极的一面。回想一下你的经历：你脑海中的想法和你感受到的情绪。这是将事件保存在您的脑海中并在以后遇到压力时访问它的好方法时间。例如，假设你正在分手，你在想，“我一个人。” 这是一笔相当大的撤资，但如果你真的回想起来，并与朋友和家人回忆起所有这些美好的回忆，它可能会减少对你的心理健康钱包的影响。你可能会想，“经历这次分手很艰难，但幸运的是，我身边有爱我的人。” 从情感的角度来看，这可能是您的汽车总计或必须从您的心理健康银行获得新传输之间的区别。谁不想要这样的储蓄？

作者：莫妮卡约翰逊  心理学博士  精明的心理学家  来源于psychologytoday网站，仅作分享心理学知识使用，如原作者不愿意在本平台发布请联系我们删除。