在关系中缺乏自信怎么办？

缺乏自信会影响人际关系，并经常导致人们得不到他们想要的东西。

许多人发现很难诚实和公开地表达自己的感受，因为他们缺乏自信。在与朋友、家人和同事建立关系或沟通时，这可能会成为一个问题。

什么是自信？

自信是直接、公开和诚实地表达你的感受、意见、信念和需求的能力，同时不侵犯他人的个人权利。自信并不意味着咄咄逼人。攻击性行为是以牺牲他人为代价的自我提升。它不考虑其他个人的权利。

自信不是什么

许多人似乎将自信的行为与侵略性混淆了。侵略是一种以牺牲他人为代价的自我提升行为。在与您的朋友和同事互动时，他们的感受会被忽视、侵犯和考虑。此外，作为攻击性行为的结果，他们感到受到伤害、羞辱、愤怒和报复。

自信对你有什么好处？

• 培养你的沟通技巧。
• 让你感到自信。
• 增加你的自尊。
• 帮助您赢得他人的尊重。
• 提高你的决策能力。

如何培养自信技能

• 对自己的感受、意见和需求保持直接、诚实和开放的态度。直接而坚定地陈述合理的要求。以直接和诚实的方式陈述您的目标或意图。陈述你的观点，不要犹豫或道歉。对自己的行为负责会让你对自己感觉良好。
• 不要让您的朋友、同事、同学等将他们的行为、价值观和想法强加于或强加于您。相反，让他们知道你的想法、感受和想要的。
• 在给予和接受赞美时要诚实。永远不要贬低赞美，也不要觉得你必须回敬一个。
• 学会说没有到不合理的要求。如果您愿意，请使用“不”一词并提供解释。不要道歉，不要编造借口。转述对方的观点。这会让他/她知道您听到并理解了请求。
• 避免“为什么”的问题。“为什么”问题可以让听众保持防御。
• 承认并尊重您的朋友、同事等的权利。例如，如果您对他们感到不满，请使用“我”和“我们”的语句来表达您的感受，而不是指责和指责“您”的语句。
• 与他人交流时，使用适当的语气和身体姿势。保持目光接触。语气应该适合当时的情况。与他人保持舒适的距离站立或坐着。手势可用于强调所说的内容，在陈述中应使用“我”和“我们”一词来表达您的感受。例如，与其说“伙计，你是个混蛋”，不如说“你没有按计划出现，我很失望”。
• 征求反馈意见。

APA 参考
人员，H.（2009 年，1 月 4 日）。在关系中缺乏自信，HealthyPlace。2021 年 8 月 6 日从 https://www.healthyplace.com/relationships/communicating/lack-of-assertiveness-in-relationships 检索

医学审查人Harry Croft, MD

来源：healthyplace

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