心理咨询：高三学生如何减压，缓解焦虑

我们都知道，高三学生的压力非常大，经常会出现焦虑、恐惧等情绪。晓然的心理咨询师在翻阅案例后总结出高三学生普遍做的心理咨询的问题。一个是缓解有恐惧考试导致的焦虑情绪，一个是如何适应高三枯燥的复习。心理咨询师建议，对待前者的有效方法是减压，后者则是克服惰性。那么，高三学生该如何减压以及克服惰性呢？

    高三学生的心理压力很大一部分来自恐惧自己的知识储备不足以应付考试，因此，盘点自己的知识掌握水平很重要，另外还要形成有规律的作息习惯并做好自我激励。以下对给学生减压的“四个一”的具体介绍。

　　1）一张知识网：在头脑中建立一张合理的、全面的知识网。看看自己能否从知识网中随意抽取某个知识点，来编制成一道或很多道高考题。同时，要充分利用错题库，很多高考成功者的经验是高考前“看题”，特别是看自己以往做错的题；2）一张时间表：每一天开始决定做什么之前，问自己这样3个问题———我需要做什么？什么能给我最高回报？（强调复习效率）我是否在精力最旺盛的时候做了最重要的事情？（强调复习效益）；3）一种合理想法：不要给自己太大的压力，将注意力引向需要投入时间和精力的地方；4）一个自我肯定技术：学生们可以用文字激励的方式，写些充满愉快激励内容的文字来激励自己。

    高三复习的单调，至少90%的同学产生过厌倦的情绪甚至产生惰性心理，哪怕是成绩非常优异的同学。从心理学上讲，学生们之所以会厌倦，是因为失去了赖以支撑的动力。那么如何能让孩子们产生动力，激发斗志呢？一个简单而有效的方法就是目标视觉化。                 

    比如说你要考某个大学，你可以搜索到这所学校的图片看看，或者亲自到这个学校走一走，看一看，感受一下那里的环境，气氛，在脑海想象自己在这个学校学习生活的场景、感觉。这种直观化的目标和模拟想象会不断的给你补充动力，挖掘你的潜能，让你坚持到最后。也许有的同学会怀疑这个办法的有效性，我们不妨一起来玩一个小小的身体游戏。请你起立，左脚向左横跨半步，两臂平举。现在请往左转，手指往外与手臂成一直线，当身体转到极限时，请在手指指到的墙壁某处，用眼睛标定一个记号，然后反转身体，恢复原状。此刻请你闭上眼，在脑海里浮现自己转身的画面，不过在画面里你转的角度要比刚才转得更大。这种模拟想象做个两三次后，请睁开眼，实际转一次，看看跟第一次转得有何差异。是不是转得比先前更大呢？我相信一定是的，因为你在脑海里所做的突破先前限制的想象，在身体上就产生了新的状态，得到了优于第一次的结果。

    每个人都是有惰性的，当某件事情摆在面前的时候，尤其是重复了无数遍的事情，比如背单词，书还没捧起来，你就已经产生抵触情绪，所以如果你不立刻行动，你将耗费大量的时间与你的不良情绪做斗争。人的积极性会使一切都动起来。积极性导致行动，行动也能逐渐强化积极性，从而积累起冲劲，而冲劲对于迈向成功是无价之宝。

总之，做好高三心理咨询工作至关重要，从某种程度上来说，关系到高考的成败。减轻心理压力和克服惰性只是两个方面，还有一些问题更棘手，比如早恋。高考能笑到最后的都是知识水平和心理素质都很过硬的考生，而这种心理素质的培养，应该从平时就开始培养。如遇到自己解决不了的困扰，需要尽快的与专业的心理咨询师去的联系。