如何处理分手/离婚后的情绪反应

如何应对分手/离婚

允许自己有不同的情绪感受。感到悲伤、愤怒、疲惫、沮丧和困惑是正常的——这些感觉可能很强烈。你也可能对未来感到焦虑。接受这样的反应会随着时间的推移而减少。即使这段关系不健康，冒险进入未知领域也是令人恐惧的。

让自己休息一下。允许自己在一段时间内以低于最佳的水平感受和发挥作用。在一段时间内，你可能无法完全按照你习惯的方式在工作中提高工作效率或照顾他人。没有人是超人或女超人；花时间来治愈、重组和重新焕发活力。

不要独自经历这些。与朋友和家人分享你的感受可以在一定程度上帮助你度过这段时期。如果需要，还可以向专业的心理咨询师寻求帮助。

应对悲伤小贴士

不要与你的感情抗争。有很多起起落落，并感受到许多相互矛盾的情绪是正常的，包括愤怒、怨恨、悲伤、解脱、恐惧和困惑。识别和承认这些感受很重要。虽然这些情绪通常会很痛苦，但试图压抑或忽视它们只会延长悲伤的过程。

谈谈你的感受。即使你很难与其他人谈论你的感受，但在你悲伤时找到一种方法来这样做是非常重要的。知道别人明白你的感受会让你在痛苦中感觉不那么孤单，并帮助你痊愈。写日记也可以帮助你发泄情绪。

请记住，继续前进是最终目标。表达你的感受会在某种程度上解放你，但重要的是不要纠缠于负面情绪或过度分析情况。陷入诸如责备、愤怒和怨恨之类的伤害情绪会剥夺你宝贵的能量，会阻止你康复和前进。

提醒自己，你还有未来。当你向另一个人承诺时，你会为共同的生活创造许多希望和梦想。分手后，可能会很难放下这些愿望。当你为失去曾经设想的未来而悲伤时，新的希望和梦想最终将取代旧的希望和梦想，这会让你感到鼓舞。

了解分手后的悲伤情绪和抑郁症之间的区别。分手后悲伤可能会让人麻木，但过了一段时间，悲伤开始消散。一天一天，一点一点，你开始继续前进。但是，如果你感觉不到任何前进的动力，那可能要考虑是否有抑郁倾向。

自我保健小贴士

每天抽出时间来培养自己。通过安排每天的时间进行你觉得平静和舒缓的活动来帮助自己康复。与好朋友共度时光，在大自然中散步，听音乐，享受热水浴，按摩，阅读最喜欢的书，参加瑜伽课，或品尝一杯热茶。

注意你在任何特定时刻的需要，并说出你的需求。尊重你认为正确和最适合你的东西，即使它可能与你的前任或其他人想要的不同。说“不”，不要感到内疚或焦虑，以此来尊重适合你的事情。

坚持例行公事。离婚或关系破裂会扰乱你生活的几乎每一个领域，放大压力、不确定和混乱的感觉。回到有规律的日常生活可以提供一种令人欣慰的结构感和常态感。

花点时间出去。尽量不要在分居或离婚后的头几个月做出任何重大决定。如果可以的话，等到你情绪不那么情绪化，这样你就可以用更清晰的头脑做出决定。

避免使用酒精、药物或食物来应对。当你正处于分手的中间时，你可能会想尽一切办法来减轻你的痛苦和孤独感。但从长远来看，使用酒精、药物或食物作为逃避的手段是不健康和具有破坏性的。

探索新的兴趣。离婚或分手是一个开始，也是一个结束。借此机会探索新的兴趣和活动。新的活动让你有机会在此时此地享受生活，而不是沉溺于过去。

问自己几个问题：

☼退后一步，看看大局。你是如何解决问题的？

☼你是否倾向于在一段关系中重复同样的错误或在一段关系中选择错误的人？

☼想想你如何应对压力以及处理冲突和不安全感。你能以更有建设性的方式行事吗？

☼考虑一下你是否接受他人的本来面目，而不是他们可能或“应该”的样子。

☼检查你的负面情绪作为改变的起点。你能控制你的感受，还是它们能控制你？