心理咨询师教你如何克服长期心理紧张

谁都会有心理紧张的情况，但是长期心理紧张则会引发各种疾病，由其是心理疾病，因此，长期的心理紧张要引起我们的重视。很多人会问：长期心理紧张怎么办啊？要不要采取相应措施呢？心理咨询师建议长期心理紧张既然是一种疾病，就要采取相应的措施来施救。

人在紧张与恐惧状态下，肌肉处于紧张状态，导致肢体运动受限，僵硬，精细运动受阻，气管肌肉收缩，血压上升，呼吸急促短暂，所以更会加重这样的感觉。当然，我们也可以考虑是否存在其他原因导致的呼吸窘迫综合症上。不过如果真是那样的话，现在你应该可以自己体验到其他来自于身体方面的异常感觉了。你所提到的难以呼吸，只是这样的感觉的自我调节。原因在于儿茶酚胺，肾上腺素等分泌增高，以适应你本身的生理及心理状态。

要处理这样的情况，可以采用腹式深呼吸，以慢节奏的方式，调节亢奋的机体状态。而且，人可以意识到自己的呼吸状态发生变化，譬如，你在要上台表演之前一定会意识到自己的心跳加速，呼吸急促，这种情况下，可以做的就是腹式深呼吸，加大氧交换，避免因过度换气造成的呼吸性碱中毒。而呼吸性碱中毒又会反过来加大对呼吸系统的压力，我们容易反射性地加快呼吸节奏，结果形成了恶性循环。要改变它的办法，就是刚才所提到的。我们意识到自己的肌肉状态，呼吸状态，脉动状态（紧张的时候，我们可以听到自己的心跳声音，或者是感觉到自己脉博的跳动），这样的情况下，我们可以作的除了深呼吸之后，还可以自己主动紧张肌肉，再伴随着呼吸的节奏一紧一松地调节本身的肌肉。这样的话，对于放松自己，保持平静就有极好的效果了。

长期心理紧张会让人体处于非常紧迫的状态，不仅会给身体肌肉带来紧张感，同时，心理也处于不平衡状态，严重影响了正常生活，为改善这一现象，建议患者及早找心理咨询师或是心理医生治疗，以免耽误病情。

作者 丽君  -------晓然原创如需转载请注明出处