重建你的情绪，重获幸福

情绪重建是一门艺术。当你觉得自己的情绪陷入困境，可以做一些事情来“拯救自己”。

您在生命中的某个时刻，可能觉得自己走进了某个未知的世界，不得不处处留意，事事小心。此刻的您极度悲伤，你看不到隧道尽头的光亮，也不觉得有出路。在这样的时候，您需要重新建立自己的情绪系统。

重建情绪意味着重新获得安全感，重新开始向前迈进。重建过程中的小心谨慎是为了减少风险、寻找安全的处所、建立一个安全的基底，在那里，你可以重新获得完整的自己，并再次出发。

情绪重建是一项艰巨的任务，它会占用你的大量资源。不过，与悲伤无助带来的损失相比，情绪重建能够让您赢得更多的时间，更早的回归到平和进取的生活之中。现已证明，以下的一些方法能够有效重建您的情绪。

更好地了解自己

情绪重建首先要为您的生活重新设计、重新建立新的基础。从这个意义上说，你需要修剪掉所有伤害了你的东西，并将其转化成新的基础。

想要重新建立新的情绪基础，您首先需要分析生活中发生的事情。找个安静的地方坐下来，分析最近发生的事情，以便让自己处于最好的状况，为改变做好准备。

这样您就可以分析自己的成败。不过，你应该知道，这是一个渐进的过程。当你发现、并意识到生活中的一些被忽视的事情时，你就能够更好地了解自己。接下来，您就可以更进一步的探索你可以做些什么。

自信的艺术

自信是一门艺术。自信让您即便在困难的情况下也能够展示自己的真实的情况。在很多情况下，有些事情很难向亲人表达，哪怕您只是为了维护自己的权利。

情绪重建之所以需要我们内在的自信，是因为情绪重建可以为您开辟一片领地、一个疆域，一个心灵可以安全常驻的地方，在那里，自信的你可以看到一个自主的、有能力的人，有权利，有义务，有责任的自己。

这样，您就可以重新获得控制感，当你拥有了这种自信带来的控制感之后，你的情绪就不会被影响，不会被攻陷。

爱自己、并且重建自己

情绪重建的另一个要素是获得自尊，自尊是对自己价值的评价。

对于情绪重建而言，自尊同样是一件重要的事情。这是因为人们更愿意照顾那些照顾他们的人（这会产生积极的感受）。因此，如果你能够照顾好自己，那么，您就更想照顾那个照顾你的人——也就是那个照顾你的自己。

自尊会让您更好的照顾自己，更多的关怀自己，这是一个正向的循环，当您关怀那些关怀过你的人，当您接收了他人的关怀之后，你就能够更好的关怀自己，自我关怀是关怀他人和接受他人关怀的迭代演化的结果。

迎接改变

所有的情绪重建都会涉及到内在的改变和外在的改变。系统论大师paul watzlawick在他的书《改变：问题形成和问题解决的原则》中谈到了人际交流中的两种基本变化。

这两种变化特别适用于那些被情绪困住、感到没有出路的情况：

改变1：做出改变，以回到危机前的状态。

改变2：这种改变把你推到了一个和危机开始时不同的状态之中。这种状态，才是我们谈论的改变。

无论我们选择的是何时改变，我们都能从改变中学习。事实上，要实现第二种改变并非易事。所以，通过改变1回到平衡状态也有帮助。

情绪重建的好处

情绪重建有很多好处，比如：

• 提高生活质量；

• 更健康的关系；

• 与自己更好的关系；

• 提高自知之明；

• 更高的自尊；

• 更好的情绪管理；

• 减少痛苦；

• 增强自信。

情绪重建在很大程度上取决于你的意志和决定。但最终，其他人也可能帮助你获得平衡。此外，你可以随时寻求专业的帮助来帮助你塑造这种情绪重建，也可以参加一些情绪管理课程，更好的了解自己的情绪模式。

简而言之，我们要说的是：情绪重建是一种冒险。如果你需要这样做，你不必非得逼迫自己去改变，因为积极情绪回来的时候，通常会产生非常好的结果。这是因为积极情绪会让你有更多的精力，这也意味着你的情绪不需要太多的改变。

转自心理学空间

作者： mints 编译