支招帮你缓解心理压力

 心理即精神，心理压力也等于精神压力，现代生活中每个人都或多或少的在某个阶段有过这些体验，激惹、易怒、无助、叹气、郁闷、回避、羡慕甚至嫉妒，自觉不如他人等，其实这些都是心理压力的表现形式。心理压力基本来说包括有社会的、生活的以及心理的三个压力源。适度的压力是一种动力，有助于个体的能力发展以及社会的适应。但压力过大、过多则会损害身心健康。研究证明，心理压力会削弱人体免疫系统，让人感到疲惫，从而使外界致病因素引起肌体患病，最终导致社会功能下降。现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着人们。

　　那么，怎样才能缓解心理压力呢？下面的方法也许有助于你心理的调节，是行之有效的减压方法。不妨一试。

　　心中有事一定要说出来：倘若你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，因为负性情绪的不断积累最终会把你的精神拖垮。一个装满水的气球，若不把里面的水倒掉一些，也许会因最后一滴水把气球撑破；同样，一头牛也会因最后的一根稻草把它压倒。学会把烦恼之事讲给你可信赖的、头脑冷静的人听，以取得他人理解、支持和帮助，这是获得心灵进化的有效方法之一。如果实在找不到可信赖的对象，也可寻求心理咨询的帮助，总之，不要做背负沉重心理问题的人。

   遇事不燥，分清轻重缓急：凡事都有轻重缓急，紧张忙乱会使人一筹莫展，沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。首先你可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，如将重要而急迫之事放在首位，用心先去处理；而将既不重要又不急切之事放在最后来做，只要能够应付即可。千万不要为了追求完美，事无巨细的去忙乱，因为不分轻重缓急将所有的事都一并处理，势必会带来心理压力。

   走亲访友或外出旅游：心理压力过大，不妨在家人、朋友的陪同下，做短期外出旅游或走亲访友。秀丽的祖国山河一定会使你心醉，亲人的情感链接也会让你再次体验到温暖和支持，你的一切忧愁和烦恼将会随着大自然美丽的风光、以及与亲朋的良好互动一扫而光。

   学会活在过程中：许多人在生活中总是为了一个结果，到头来处处都不如意。因为动机过强，效果就差，生活中的不如意十有八九，不要过分挑剔，也不要对他人期望过高，做你该做的事，世上没有完美可求，也无公平可言，因而要告诫自己：我努力了，得之我运，不得我命。因为许多人的性格扭曲，就是缘于不能接受不好的结果所致，要学会接纳自己，你努力了，能好最好，好不了也不是你的错，重要的是你在努力的过程中，获得了一种体验，这才是你的人生财富。

   环境的改变有助于缓解压力：适当的改变环境也可减轻心理压力，这并非是消极的回避，因为旧有的环境也许存在着我们不知的创伤体验，或是自我能力的局限性，甚至是潜意识不愿意接受的，但我们却无法说清。如有一咨客只要一到工作岗位就出现强迫行为，离开岗位后症状就会得到缓解，通过咨询后理解了自己是因不愿意放弃丰厚的经济收益，又害怕承担不可预见的后果，才总反复于工作、病息，再工作再病息的痛苦当中。为了心身健康，有时放弃也是一种选择。

   学会善待自己与他人：留有余地，不要事事争先，不强求自己时刻都以一个强者的形象出现，生活不必如此。有人总爱处处与人比较，时时刻刻要超越自我，只做“No.one第一名”，要知道，我们是人，不是神，是人就有他的局限性，生活中有的事是可为的，有的事是不可为的，过分要求自己，只会把自己逼到绝路上去。也不要过分要求别人，每个人都有自己的思维模式与行为方式，不要把你的意愿强加于别人，当你给别人留有余地时，自己也往往更加从容，不是有这样的说法吗，善待他人就是善待自己；换言之，善待自己才能善待他人。

   建立社会支持系统：人是群体动物，害怕孤独，心理学研究表明，心理疾病实质上是人际关系病，一个人际关系不好的个体，容易出现各种心理疾病，反而人际关系好的个体，其精力充沛、心情愉悦，也容易把压力变成动力，因为他在遇到压力时，总会有人给予帮助与支持。从个体的内心需求来说，每个人都需要有群体归属感，希望获得他人的认同，从而体现自我的价值感。试想，一个没有归属感、也得不到他人认同的人，从何而来的价值感，相反，自卑、孤独、无助、痛苦则会成为其内在的心结，最终只会怨恨他人，更瞧不起自己，从而使自己的情绪更加紧张。

   淡泊为怀，知足常乐：钱是挣不完的，事也是做不尽的，做人要有弹性，当你感到当前局面一团糟无法控制时，不良情绪容易产生，不妨放慢节奏，进行一次“冷处理”，学会回避一些不必要的、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中解脱出来，不要把事事都安排在日程表中，过度认真会不自在。人要学会知足，知足才能常乐，古言道：“鼹鼠饮河，不过满腹；大厦千间，夜眠八尺。”不要勉强自己，给自己增添压力。

   做做深呼吸、眺望远方、仰望天空、发发呆也有释放压力之功效：当你烦躁不安时，不凡大大吸口气憋着，再慢慢吐出；也可睁大眼睛眺望远方、或仰望天空，看看天边会有什么奇特的景象；再不就发发呆，让自己的思维进入到一种自由联想状态。其实压力过大是因自我关注太多，过度在乎个人得失，不让自己松弛、懈怠，既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过，重要的是要学会顺其自然，这样压力就会得到释放，因为庸人总会自扰之。

   此外，阅读、绘画、书法、听歌曲、音乐、进行体育运动，和朋友聊天，或在僻静处大声喊叫、或放声痛哭、或开怀大笑，重新布置一下自己的房间，甚至稍微放纵一下自己，如给自己买一些平时不舍得买的、平时想吃而不敢吃的东西等，这些轻松的消遣、排泄方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增添知识与乐趣。

                                     ------- 周永泽