健康的自恋 VS 病态的自恋：如何抵御抑郁情绪？

我是个阴郁的人，

——鳏夫，——无依无助，

是废弃塔楼中的阿基坦公爵。

我唯一的星星死了，

——我的诗琴布满繁星，

闪烁着忧郁的黑色阳光。

——法国诗人，钱拉·德·奈瓦尔

读一读上面的这首诗，

它的作者是法国最忧郁诗人之一。

你感受到了什么？

写下读这首诗时，你最先想到的三个词。

这些词应该不怎么令人高兴。

 

平静一下，再读一遍钱拉•德•奈瓦尔的诗，现在开始训练自己对负面情绪的抵御能力。在读同样的诗句时，你学着让自己不受感染。这样就是在训练自己抵御负面情绪所产生的影响。你还要再找其他机会训练自己的这一种能力。

 

01

当你失望和沉沦时，请让你的理性思维出来抵挡

●    调整你的思维、情感和计划。

●    在行动前做出思考。

●    比起直觉，要更信任自己的理智。

●    学会躲避让自己焦虑或疑惑的情况。

●    适量减少聚会娱乐活动，读读书，与知心朋友谈谈心。

●    将老师、书籍或朋友的建议付诸实践。

●    给自己减压，不要同时面对“多重任务”，一个接着一个地解决问题。

●    学会排斥甚至厌恶无聊、愚蠢的行为或念头。

 

02

学会肯定自己，敢于自恋

 

我们过于忽视自己的优点，常常是因为害怕显得太自恋。表达自己不怎么样比承认自己自恋更加礼貌，更合时宜。因为说自己的坏话并不会冒太大的风险。那些承认自己喜欢自己的人确实勇气可嘉。

 

亲爱的那喀索斯

 

从古代开始，那喀索斯故事的开头就不怎么好。这位貌美出众的年轻男子拒绝了女神厄科的爱情。厄科生气地去奥林匹斯山向众神告状，那喀索斯获得了惩罚：他只能终日注视自己在水中的倒影，却不能亲吻这一让他如此爱慕的脸颊。据神话记载，那喀索斯最后死去了，因为想要触碰到自己而溺亡，也有说法是自杀。

 

在现在，人们用“那喀索斯”形容自恋、自私、爱操纵他人甚至罪恶的人。但“自恋”也有它积极的一面，不会伤害其他人。我们都有权利喜欢自己的生活，喜欢自己。观察一个开心的孩子，他向父母微笑，沐浴在“自恋”的幸福之中。他爱自己，而那些爱他的人会鼓励他更加爱自己。他在储备好的情绪和自信，这些都会在未来的生活中派上用场。幸福的自恋者有让自己变得更加积极，以及让生活变得更有意义的欲望、计划以及事业。如果他们能感染别人，让身边人变得一样自恋就更好了。他会让他的亲友也变得喜欢自己，就像他喜欢自己一样。

 

健康的自恋	病态的自恋
外向， 对朋友敞开胸怀， 沟通能力	骄傲自大， 缺乏同理心， 不能理解他人的情绪
相信自己的能力	需要获得过度的赞美才感到安心
喜欢参加群体活动	控制欲强，孤立
分享自己的乐趣和观点	把自己的观点强加于人
微笑着说出自己的想法	隐藏自己的思想和观点
为了取得成功而做出计划	对不可能的荣耀保持幻想
越挫越勇	因一点失败而感到羞愧
展露自己的优点	因为自己的价值受到质疑而发怒

 

03

在希望和失望间，平和地生活

 

每个沉沦失落的人其实都是健康的，他们只是忽略了真实的自己。这算是悖论吗？不一定！我们每个人都有能力轻松地走出失望、悲伤、忧郁或悔恨。即使一切都显得事与愿违，我们仍拥有对抗失望的潜能。

 

面对失望，短暂的抑郁是正常的，它不会引发疾病。对此存疑的人则认为正常生活应当时时刻刻都波澜不惊。他们只要感觉到有一点儿小沮丧就会向你倾诉，告诉你所有的细枝末节，试着把你变得跟他们一样抑郁。

 

所有人都受到过这些忧郁分子的连番攻击。他们抱怨不断，像正常人维护健康一样维护着自己的抑郁情绪。

 

我们的朋友或家人中总有这样的人，他不遗余力地向你传达自己的悲观预言、抑郁或令人抑郁的精神状态。

 

他们对什么都不满意，对自己不满意，对家庭、工作以及不按他们意志运转的世界统统不满意。

 

他们让你们（我们）精疲力竭，忍无可忍，尤其是在不知该如何回应的时候，我们只能向他们表现出不快或急躁。

 

若有人无意间询问他们过得怎么样，他们会精神不振地回答说：“勉强过活……”

 

与其花费那么多精力来抱怨，还不如找到一种新的生活方式，理解自己的负面情绪。本书的讲解就是帮助你们做到这一点的。

 

如果我们能对化解失望运用一些简单的小技巧，抑郁就不会安营扎寨，而这些技巧要靠严格的学习才能掌握。持续的抑郁不是厄运，也不是要用高强度治疗才能解决的疾病。

 

心理治疗师在诊疗过程中遇到了越来越多以为自己得了抑郁症的人，事实上他们只是没有百分之百地发挥潜能而已。

 

当然，这些人并没有生病。

 

他们欺骗了自己。他们看不到也不承认自己的优点，不会运用这些优点让自己保持好心情。

 

我们拥有超出自己想象的能量，请失落的你，相信自己的能力：我们终将学会在失望和希望间，平和地生活。