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梦中惊醒却无法动弹?“鬼压床”的庐山真面目竟是它!

发布时间:2016-11-14 浏览次数:3570

 


   你有木有过这样的经历?
  睡觉睡的好好的,却突然被噩梦惊醒,陷入一种意识清楚,身体却无法动弹的状态……
  就像经常在恐怖电影中看到的类似情节 ↓


  


  有些人甚至能感受到周围的声音和出现幻觉,但四肢却不受控制,翻不了身、使不上力、想说话又说不出来,眼睛怎么都睁不开,有的时候可能还会胸闷。。。
  难道是碰上了传说中的“鬼压床”?
  可这世界上哪有“鬼”?
  作为从小受马克思主义无神论教育熏陶的人儿,健康君今天要从科学的角度给你们讲讲,“鬼压床”到底是什么鬼!
  经常鬼压床,可能是“睡瘫”
  俗话说的“鬼压床”,其实并不是真正的“鬼”作祟,它有一个专业的名词——在神经医学上,是指一种睡眠瘫痪(sleep paralysis)的症状。
  患者在睡眠时,脑中呈现半醒半睡的情境,脑波是清醒的波幅,有些人还会合并有影像的幻觉,但全身肌肉张力降至最低,意识清醒后也无法配合个人意志做出相应的动作和反应,感觉像是被重物压迫一般。
  那睡眠瘫痪症是做恶梦吗?
  并不是。
  睡眠瘫痪症常在人刚入睡或准备觉醒的时候,是大脑神经中枢和运动神经中枢不同步苏醒的结果。一般来说,人群中有40%至50%的人一生中都有可能经历至少一次睡眠瘫痪。
  但是,睡眠瘫痪症跟做梦不同,人在做恶梦时,大脑仍然处于睡眠状态。而睡眠瘫痪症,却是即便在做梦,人的意识也已经清醒了。

  “鬼压床”的发病原因,目前有的是可以解释的,有的则还不明。偶尔出现“鬼压床”对身体并无大碍,不必过度焦虑。发作时别人触及身体或向其说话常可中止发作。特别提醒一句,如果多次发作“鬼压床”,一定要注意自己的睡眠习惯、作息规律,避免晚睡晚起、睡得过多或过少;还需注意改善睡眠的外部环境因素,如被子不宜太厚重、室温不宜过高等;还要注意调节体质和情绪。
  
  遇到“鬼压床”,有很多人非常紧张和恐惧,其实这样会加剧压床体验,那么应该怎么做才是正确的呢?
  
  自我暗示
  当你感觉到睡眠瘫痪,可以先放松,并告诉自己“这是鬼压床,没事。”这样反而有可能直接醒来。
  
  扭动脚趾
  尝试扭动肢体,比如手指和脚趾。因为大多数睡眠瘫痪是影响腹部、胸部、咽喉,所以如果你把注意力集中在脚趾,并尝试移动它,很可能将你唤醒。
  
  专注呼吸
  因为呼吸是由心脏等内部器官影响的,不会像手臂、胸部、腿部的肌肉一样麻痹,所以如果你能控制好呼吸,就能控制好你的恐惧感。
  
  从信仰中寻求勇气
  对许多人来来说,要寻找精神寄托,得依靠宗教。遭遇情况时,可以联想和平、安全和爱,又或者是宗教偶像。笔者曾在这种经历中,回想到读书时班级上的一位令人又爱又敬的女生,很快就苏醒了。
  
  寻求同睡者的帮助
  如果有人和你一起睡,你可以告诉他们你遭遇睡眠瘫痪时的状态。比如笔者曾告诉妻子,看到他呼吸沉重和不均匀,就把他叫醒。
  
  利用咳嗽
  用声音的变化,比如呼吸、咳嗽来唤醒自己。因为这类行为是受植物神经控制,即使在睡眠中也可以有意识地调节。
  
  伸舌头
  全身大部分不能动,但是舌头还是可以比较灵活的,你可以努力的试着将舌头向外伸,能伸出来你就成功了。或者伸舌头的同时尽量喊出声音,耳朵能听见自己制造的声音就可以了。


不过,为了不让这个睡眠障碍影响你的睡眠,睡前你还可以做一些放松的事情 ↓

  1、睡觉前最好来个 热水澡,如果热水澡不方便,那就来个热水泡泡脚;

  2、睡觉前可以吃一些助眠食物,例如 牛奶、核桃、桂圆、莲子等;

  3、睡前 不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮料,它们含有能让人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质,喝了容易造成入睡困难;

  4、适量运动, 不要在睡前剧烈运动。

  接下来,就是舒舒服服地睡一觉啦!


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