心理医生教你如何改变负面情绪

当你面临巨大的工作压力、升学压力、情感问题时，你有没有感觉到自己的心情极不稳定?容易出现焦虑、怨恨、抑郁、愤怒等心理情绪。心理咨询师把这些不良情绪统称为负面情绪，负面情绪是我们每个人都存在的心理问题，那如何改善负面情绪呢?

现代心理医学研究表明，不良情绪对于人体健康有害，心理专家把焦躁、怨恨、抑郁、愤怒等不良情绪总称为负性情绪。走出负性情绪误区的关键在于理智地驾驭自己的情感，进而控制和排除消极情绪。这里晓然的心理咨询专家向您简介消除负性情绪五法，供参考。

自我暗示法 暗示作为一种心理疗法。可稳定情绪，改善心理、行为和生理状态。当遇到烦恼时，学会暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等。这样心情就会轻松，头脑就会冷静。

小事糊涂 在实际生活中，许多人往往不能控制自己的情绪，遇到不顺心的事，要么借酒消愁，吸烟解闷;要么以牙还牙或破罐子破摔，更有甚者轻生厌世，这些都是一些错误的做法。小事糊涂既能使非原则的矛盾悄然化解，也可使紧张的人际关系变得缓和些。

疏泄释放 心中有忧愁、委屈、烦恼时，可向同事、朋友倾诉，以求得到劝解与帮助，或哭出来，或一吐为快，不可闷在心里，积聚成一颗迟早要爆炸的“定时炸弹”。

精神转移 愤怒或忧伤时，头脑中会产生强烈的兴奋灶，此时不妨去做一些平时感兴趣的事，如看电影、散步、玩游戏机或打球等，寻找一些“新颖刺激”，让新的兴奋灶冲淡或抵消原有不良情绪。

自嘲自解法 面对不良情绪，应学会自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、无知、缺陷，甚至狼狈相。这样不仅不会贬低自己，反而会缓解情绪，分散自己的精神压力。

晓然的心理咨询师提醒大家，想要赶跑负面情绪，除了在日常生活中积极主动的找亲朋好友倾诉烦恼、保持开心乐观的心情外，也要有一个正确的医疗认知。如果有朋友长期受负面情绪困扰，已不是普通找人倾诉能解决的，说明可能患有某一类型的心理问题，建议这类朋友及时到心理诊所就医，避免延误病情不利康复。

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