心理咨询师教你如何自我消除心理恐惧感

    每个人都会有恐惧感，恐惧感是源自于人类自我保护的生理本能，会发生在任何会使人觉得可怕的情境下。很多人的恐惧心理是一次性的、短暂的，但也有很多人的恐惧心理会持续很长时间。这种长时间存在的恐惧感会严重危害到人的身心健康，这这情况下我们就需要对恐惧心理进行心理咨询。

    心理专家称恐惧产生时，常伴随一系列的生理变化，如心跳加速或心律不齐、呼吸短促或停顿、血压升高、脸色苍白、嘴唇颤抖、嘴发干、身冒冷汗、四肢无力等等，这些生理功能紊乱的现象，往往会导致或促使躯体疾病的发生。

    另一方面，恐惧会使人的知觉、记忆和思维过程发生障碍，失去对当前情景分析、判断的能力，并使行为失调。如旅馆失火时，住在旅馆的人常常显得慌乱、紧张、不知所措、争先恐后往外跑，跑不出去就跳楼。

    自我消除恐惧心理的治疗方法：

    1、强化训练直接动作。这是自己主动的、积极的去接触恐惧的东西达到消除恐惧的方法，例如，如果害怕在人前讲话，那么偏在人前讲话。

    2、习惯可怕情景。对所惧怕的景物，要敢于去碰它、接触它，对那些景物习惯了，知道它“不过如此”，也就不怕了。如许多人开始时怕在会上发言，后来硬着头皮去讲?受到大家鼓励，以后会上发言就不会忐忑不安了，表情动作也自然了。

    3、学习有关知识。人对有些景物产生恐惧心理，是与缺乏这方面知识，不明白"其理"有关，如打雷、闪电。当你知道这是自然界正常现象时，于是自然中恐惧情绪就会缓解。

    4、回避可怕情景。碰上能引起恐惧的景物时，要尽量避开或排除，恐惧的情绪很快会缓和下来。

以上为您大致介绍了一些自我消除恐惧心理的治疗方法，希望能为您带来一些帮助。晓然心理咨询中心的心理咨询专家提醒您，轻度的恐惧情绪是正常的，一般可自行消退，如果恐惧心理顽固地持续很长一段时间，而自我调节又起效甚微，那么最好到专业的心理咨询机构进行咨询，以排除恐惧症的可能，而一旦被确诊为恐惧症，则应尽快开展治疗。